Практика радости. Как отдыхать осознанно
Медитации для расслабления и отдыха
В каждом из нас есть спокойствие, безмятежность, радость, но нужно их проявить. Пригласить колокольчик зазвучать – это один из способов вызвать радость и спокойствие. Я использую его с шестнадцати лет. Когда я хочу пригласить колокольчик, я держу его в ладони и делаю вдохи и выдохи. «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь». Если вы хотите использовать этот инструмент, выучите это короткое стихотворение наизусть. Повторяйте первую строку, когда вы делаете вдох, вторую строку – когда делаете выдох, и так далее.
Тело, речь и разум в совершенном единстве,
Я посылаю свою любовь вместе со звуком этого колокольчика.
Пусть все, кто слышит его, пробудятся от забывчивости И выйдут за пределы беспокойства и печали.
Колокольчик – наш друг, он помогает нам вернуться к себе и успокоиться. Мы хотим, чтобы спокойствие стало явным. Звук колокольчика заставляет наш разум собраться и возвращает его в настоящий момент. Мы прекращаем думать и разговаривать и возвращаемся к себе, своему дыханию и расслаблению. Когда вы слушаете звоночек, вы можете заметить, что ваши вдохи – выдохи стали длиннее и расслабленнее. Вот стихотворение для практики с колокольчиком. Ваш «истинный» дом – это ваш собственный остров, ваша цельность, спокойствие и радость.
Слушай, слушай.
Этот прекрасный звук Возвращает меня в мой истинный дом.
Иногда мы беспрестанно беспокоимся и волнуемся. Как будто в нашем разуме постоянно крутится пластинка. Если мы надолго оставим телевизор включенным, то он нагреется. Наша голова также горит от всех этих мыслей. У нас могут возникнуть проблемы со сном, если мы не сможем остановить их поток. Даже если мы примем снотворное, то продолжим бежать, думать и беспокоиться во сне.
Альтернативное средство – осознанное дыхание. Если мы его практикуем в течение пяти минут, позволяя своему телу отдохнуть, то на это время прекращаем думать. Мы можем использовать слова «вдох» и «выдох», это поможет осознавать свое дыхание. Это не процесс мышления, эти слова – не особые понятия. Они служат ориентирами для осознанности дыхания. Когда мы слишком много думаем, качество нашей жизни ухудшается. Останавливая поток мыслей, мы его улучшаем. В ней появляется больше спокойствия, расслабления и отдыха.
Вот стихотворение, которое подходит для практики в любое время, но особенно для тех моментов, когда вы злитесь, переживаете или грустите. Если вы знаете, как практиковать это стихотворение, то почувствуете себя лучше уже через минуту-другую.
Вдох, выдох.
Глубоко, медленно.
Спокойствие и легкость.
Улыбнись, отпусти.
Настоящий момент, чудесный момент.
«Вдох, выдох» означает, что, когда я делаю вдох, я осознаю это, и когда я делаю выдох, я тоже осознаю это. Вы полностью сосредоточены на своем дыхании. Не думайте ни о чем другом – вот секрет успеха. После того, как вы сделали три-четыре или пять вдохов и выдохов, вы заметите, что ваш вдох естественным образом стал более глубоким, а выдох – более медленным. Ваше дыхание спокойное, и вы более спокойны. Вот что значит «глубоко, медленно». «Спокойно, легко» значит: «Делая вдох, я спокоен. Делая выдох, я чувствую себя легко». Это прекрасная практика, особенно если вы нервничаете, злитесь или не в ладах с собой. Потом вы приходите к: «Улыбнись, отпусти». «Делая вдох, я улыбаюсь». Возможно, вам будет трудно улыбнуться. Но после трех- или четырехкратного повторения вы поймете, что уже можете. И тогда почувствуете себя значительно лучше.
Вы можете запротестовать: «Почему вы хотите, чтобы мы улыбались? Это неестественно». Многие люди спрашивают меня об этом, возражая: «Во мне нет радости. Я не могу заставлять себя улыбаться, это будет не по-настоящему». А мне известно, что улыбка может быть видом практики йоги, йоги рта. Вы просто улыбаетесь, даже если не испытываете радости. И после этого почувствуете себя по-другому. Иногда разум берет на себя инициативу, а иногда это должно сделать тело.
Если у вас есть хотя бы несколько минут, чтобы лечь и расслабиться, то вы можете осмотреть свое тело. Начиная с макушки головы и двигаясь к пальцам ног, вы направляете осознание в различные части своего тела. Вы можете проделать это со многими из них или лишь с некоторыми. Это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте. Оно позволит отдохнуть и избавиться от напряжения в теле и уме.
Делая вдох, я осознаю свои глаза.