Практика радости. Как отдыхать осознанно
Медитация означает, что вы осознаете происходящее – в вашем теле, в чувствах, в уме и в мире. Каждый день тысячи детей умирают от голода. Каждый день вымирают животные и исчезают растения. Но восход солнца все равно прекрасен, и роза, которая расцвела сегодня утром, – это чудо. Жизнь грозная и в то же время прекрасная. Практиковать медитацию значит соприкасаться с обоими аспектами жизни.
Во многих монастырях традиции дзэн на внешней стене зала для медитации прикреплена деревянная табличка с текстом из четырех строк. Последняя из них гласит: «Не растрачивайте свою жизнь». Наша жизнь состоит из часов и дней, и каждый час ценен. Тратили ли мы впустую наши дни и часы? Тратим ли впустую свою жизнь сейчас? Когда мы практикуем сидячую медитацию или медитацию во время ходьбы, нам проще сохранять осознанность и концентрацию. И в оставшееся время мы тоже практикуем. Это сложнее, но возможно. Сидячую медитацию и медитацию во время ходьбы можно распространить и на другие моменты каждого дня, когда мы не ходим и не сидим. Это основной принцип медитации.
Не стоит думать, что медитация должна быть формальной и серьезной. Счастливы мы или нет, зависит от нашей осознанности. Если у вас болит зуб, то вы думаете, что избавление от этой боли сделает вас счастливым. Но даже когда он не болит, вы все равно не обязательно испытываете блаженство. Каждый из нас способен преобразовать нейтральные ощущения в приятные. Если вы чувствуете себя отдохнувшими и расслабленными, все живые существа выгадают от вашей релаксации и энергии. Так прежде всего и работает спокойствие.
Улыбка расслабляет мышцы лица, а также нервную систему. Улыбка позволяет быть хозяином самого себя. Мы можем ее практиковать весь день. Сначала улыбаться будет трудно, и тогда задумайтесь, почему так происходит. Улыбка значит, что мы это мы, что мы контролируем себя, что не впали в забывчивость. Я хочу предложить вам короткое стихотворение, которое вы можете повторять время от времени, когда дышите и улыбаетесь:
Делая вдох, я успокаиваю тело.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что он прекрасен.
«Делая вдох, я успокаиваю тело». Повторение этой строки подобно глоткам прохладной воды в жаркий день – вы чувствуете, как свежесть наполняет ваше тело. Когда я делаю вдох и повторяю эту строку, я фактически чувствую, как дыхание успокаивает мое тело и разум.
Настоящий момент, чудесный момент
Когда я сижу здесь, я не стремлюсь оказаться где-то еще; я не отвлекаюсь на прошлое или будущее. Я сижу здесь и знаю, где нахожусь. Это очень важно. Обычно мы живем в будущем, не сейчас. Мы говорим: «Вот я закончу школу, защищу диссертацию и тогда-то заживу по-настоящему». Как только мы получаем все это – а это дается не так просто, мы говорим себе: «Вот сейчас найду работу, тогда жизнь и начнется». После работы появляется мысль о машине, после автомобиля – о доме. Мы не способны жить в настоящем. Мы откладываем жизнь на будущее, даже на отдаленное, и сами не знаем, на когда. Как будто сейчас не подходящий момент для жизни. Мы вообще можем никогда так и не начать жить по-настоящему. Единственное подходящее время, чтобы быть живым – это настоящий момент.
Мы должны верить в способность нашего тела к самоисцелению. Сила самоисцеления – это реальность, но многие в нее не верят. Вместо этого мы принимаем много витаминов и лекарств, которые не всегда полезны. Мы должны заботиться о своем теле, употреблять здоровую пищу, не переедать, сколько надо – спать и пить воды, и при этом должны доверять силе понимания, исцеления и любви внутри нас. Это наше прибежище. Если мы потеряем веру в нее, мы потеряем все.
Вместо того чтобы паниковать или впадать в отчаяние, мы практикуем осознанное дыхание и доверяемся целительной силе, которая у нас есть. Мы называем это нашим внутренним островом, на котором мы можем найти прибежище. Это остров спокойствия, уверенности, цельности, любви и свободы. Станьте им для себя. Нет необходимости искать где-то еще. Осознанное дыхание поможет вернуться на этот драгоценный остров, так что вы сможете соприкоснуться с основами вашего бытия.
Мы знаем, что многие не хотят возвращаться к себе. Нам страшно. Мы хотим избежать страдания и внутренних конфликтов. Мы жалуемся, что у нас нет времени на жизнь, и в то же время впустую тратим время, не возвращаясь к себе. Мы включаем телевизор, читаем книгу или журнал или спешим на прогулку. Мы убегаем от самих себя и не обращаем внимания на свое тело, чувства или состояние ума. Нам надо вернуться домой. Если мы находимся в состоянии войны с родителями, друзьями, нашим рабочим коллективом или общиной, то это из-за сражения, которое идет внутри нас. Внутренняя битва приводит к другим войнам.
Мы боимся возвращаться домой, к самим себе, потому что нам не хватает орудий и средств для самозащиты. Вооруженные осознанностью, мы можем безопасно вернуться домой, и боль, печаль и депрессия не переполнят нас. Поупражнявшись какое-то время в осознанной ходьбе и дыхании, мы сможем вернуться к себе и принять свои боль и невзгоды.
Деятельность нашего ума, часто нестабильного и взбудораженного, подобна потоку воды, омывающей камни. В традиционной буддийской литературе разум часто сравнивают с обезьяной, прыгающей с ветки на ветку, или с лошадью, которая понеслась галопом. Как только наш разум научится определять, что происходит, мы будем ясно видеть, в каком состоянии находимся, и это позволит успокоиться. Уже только одно это принесет нам спокойствие, радость и безмятежность.
Представьте, что вы пересекаете океан на лодке. Если вы попали в шторм, то крайне важно сохранять спокойствие и не паниковать. Для этого вернитесь к своему дыханию и будьте самим собой. Если вы спокойны, если вы действительно можете стать островом безмятежности, то будете знать, как нужно действовать. В противном случае лодка может перевернуться. Мы разрушаем себя, совершая то, чего не следовало бы. Примите прибежище в осознанности, и увидите все более ясно и будете знать, как исправить ситуацию. Осознанность возвращает концентрацию, а концентрация способствует прозрению и мудрости. И это самое надежное прибежище. Насколько безопасным и стабильным будет ваш остров, зависит от вашей практики. Все в жизни – утешение ребенка, строительство дома или игра в волейбол зависит от вашей практики.
Некоторые говорят, что все есть страдание. Это неправда. Это преувеличение и неправильное понимание слов Будды. Он говорил, что оно существует, но не говорил, что кроме этого больше ничего нет. Для страдания есть причины, и можно достичь состояния, когда их не будет. Конечно, не стоит рассчитывать на то, что однажды мы будем счастливы на все сто процентов, а в нашей жизни не будет ни капли боли. Всегда что-то будет не так. Но мы можем искусно обращаться и со страданием, и со счастьем.
Мы можем отпустить все напряжение при помощи осознанного дыхания. Мы всегда начинаем с осознанности. Она возвращает разум в настоящий момент, и мы видим все более ясно, все наши переживания становятся более глубокими. Вернувшись в этот момент, вы увидите, напряжено ли тело. Мы пристально всматриваемся в себя и замечаем: «Да, я не в себе, потому что меня поглотили тревоги, беспокойство и всякие планы». И тогда мы можем принять решение больше на это не отвлекаться.
Будда часто говорил, что многие путают желание со счастьем. Перед тем, как стать монахом, Будда был принцем. Ему была знакома жизнь, целью которой было удовлетворение желаний, так что его утверждение основано на собственном опыте. По его словам, подлинное счастье можно обрести, если у вас нет большого количества желаний, если вы не обременены слишком многим количеством вещей и если у вас есть время наслаждаться многочисленными чудесами внутри и вокруг себя. Желание – это болезненное стремление к чему-либо. И когда оно возникает, мы осознаем присутствие такого состояния разума. «Это разум желает богатства». «Это разум жаждет славы». Когда в нем нет желания, важно и это наблюдать. «Это чувство легкости означает отсутствие стремления к богатству». «А также жажды славы». И прочее, и прочее.
Когда нет желаний, мы можем испытывать счастье, легкость и спокойствие. Отсутствие их – это основное условие для появления чувства радости, легкости и спокойствия, которые приходят, если вы живете простой жизнью. Простота означает, что у вас не так много желаний, вы довольны тем, что есть, и не стремитесь к обладанию большим количеством вещей. Это основа подлинного счастья, потому что только оно содержит в себе спокойствие, радость и легкость.