Практика радости. Как отдыхать осознанно
Делая выдох, я улыбаюсь своим глазам.
Если у вас все в порядке с глазами, это прекрасно. Нам нужно заботиться и давать им отдых время от времени, особенно, когда мы работаем.
Делая вдох, я осознаю свое сердце.
Делая выдох, я улыбаюсь своему сердцу.
Вы пренебрегали своим сердцем долгое время. То, как вы отдыхаете, работаете, едите и пьете, может причинять ему вред. Ваше сердце работает днем и ночью ради вашего благополучия, а вы вовсе не помогаете ему, и все это из-за отсутствия осознанности. Раз или дважды в день вы можете сосредотачиваться и расслаблять хотя бы одну из частей тела.
Если вы хотите кому-то позвонить, сначала сделайте цикл осознанных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.
Слова преодолевают тысячи километров.
Слова могут наладить общение и установить взаимопонимание.
Я обещаю, что разговор сделает нас ближе
И позволит нашей дружбе расцвести подобно цветку.
Если звонят вам, то можно практиковать осознанное дыхание, прежде чем ответить.
Я слушаю, я слушаю.
Колокольчик осознанности телефона
Возвращает меня в мой истинный дом.
Колокольчик – наш друг, он изобретен для помощи нам. Если вы работаете за компьютером, то можете так увлечься, что забудете о своем теле, забудете, что вообще живы. Вы иногда даже забываете дышать. Но вы можете запрограммировать свой компьютер так, чтобы каждые пятнадцать минут раздавался звонок, и это позволит вам вернуться к себе, улыбнуться и сделать вдох, выдох, прежде чем снова работать. Многие так и делают. Звук колокольчика, который возвращает вас к себе и позволяет насладиться дыханием – это отличный повод для перерыва.
Глубокое расслабление – это возможность для тела отдохнуть, исцелиться и восстановиться. Вы направляете внимание на каждую часть своего тела – волосы, кожу головы, мозг, уши, шею, плечи, предплечья, ладони, пальцы, легкие, все внутренние органы, пищеварительную систему, таз, ноги, стопы, пальцы ног. Вы посылаете свою любовь и заботу каждой части тела и каждой клетке.
Ложитесь на спину, руки вытяните по бокам. Устройтесь поудобнее. Позвольте телу расслабиться. Осознавайте пол под вами и то место, где он соприкасается с вашим телом. Пусть ваше тело «растечется» по полу. Осознавайте свои вдохи и выдохи.
Делая вдох, направьте осознание на глаза. Делая выдох, расслабьте глаза. Пусть ваши глаза «провалятся» в глазницы. Пусть уйдет все напряжения из крошечных мышц вокруг глаз. Глазами вы видите прекрасный мир формы и цвета всех вещей. Пусть они отдохнут. Посылайте им свою любовь и благодарность.
Делая вдох, направьте осознание на рот. Ваши губы – лепестки цветка. Пусть легкая улыбка расцветет на них. Она снимет напряжение с сотен мышц вашего лица. Почувствуйте, как напряжение уходит из ваших щек, челюсти и горла.
Делая вдох, направьте внимание на плечи. Делая выдох, расслабьте их. Позвольте им свободно покоиться на полу. Пусть все накопленное напряжение перетечет в пол. Вы так много несете на своих плечах.