6. Наличие беспокоящих проблем.
7. Боль в какой-нибудь части тела.
8. Беспокоящие внешние факторы (шум, свет, холод, жара, сотрясения и пр.).
Причиной плохого засыпания может быть боязнь бессонницы сама по себе.
Попытку заснуть лучше предпринять лишь после того, как захочется спать и начнутся провалы сознания. До этого следует провести все подготовительные мероприятия, чтобы осталось только погасить свет.
Если первая попытка заснуть срывается, этого бывает достаточно для обеспечения бессонницы, поэтому с желанием заснуть надо обращаться очень бережно.
В случае срыва первой попытки заснуть следует предпринять вторую попытку, а если и она окажется безуспешной в течение 15–20 минут, следует заняться спокойным чтением и ждать, когда желание заснуть появится ещё раз.
Причиной беспокойного сна может быть боязнь проспать. Чтобы избежать этого, следует использовать один или (для надежности) два будильника либо иметь время на сон с запасом.
Усталость и сонливость — разные состояния. Усталость может совмещаться с возбуждением. Усталый человек может не суметь заснуть.
Правила отхождения ко сну:
1. Рассчитать приём пищи так, чтобы засыпать не с переполненным желудком и не с ощущением голода.
2. Рассчитать питьё так, чтобы до времени нормального пробуждения не оказаться с полным мочевым пузырём.
3. Исключить возбуждающие разговоры и размышления. Отвлечься от текущих беспокоящих проблем.
4. Проветрить помещение.
5. Приготовить средства на случай трудности с засыпанием.
Веки мало защищают от света. Чтобы уменьшить возбуждающее действие света, можно положить на глаза, к примеру, сложенный в несколько раз носовой платок.
Средства защиты от шума:
1) «белый шум», к примеру, от работающего вентилятора;
2) ватные вкладыши в уши;
3) наушники.