Следует всякий раз обращать внимание на особенности своей дефекации и потом соответственно корректировать своё поведение, чтобы добиваться высокого её качества.
Одна дефекация в день — необходимый минимум. Лучше иметь две дефекации. Время дефекации определяется временем приема наибольшей порции пищи и отстоит от него приблизительно на 12 часов. Если вы плотно завтракаете, дефекация будет вечером, если плотно ужинаете — утром.
Иногда вторая дефекация случается всего лишь через 1-2 часа после первой. Это нормально. Более того, следует быть настроенным на распознание позывов к ней (они слабее, чем к первой), чтобы не задержать её на половину суток, а то и на сутки.
Движению пищи по кишечнику помогает глубокий круговой массаж живота по ходу кишки: справа вниз, влево и т. п.
Из «Салернского кодекса здоровья»:
Движение остатков пищи в конечном участке кишечника облегчается опорожнением мочевого пузыря.
Рафинированная пища усваивается в кишечнике почти полностью, образуя мало фекалий. Из-за этого отходы пищеварения застаиваются в кишечнике, гниют и отравляют организм ядами.
Нормальный позыв (ощущение непроизвольного сокращения мускулатуры прямой кишки) появляется 1-2 раза в сутки как реакция на накопленное в прямой кишке вещество. При слабом позыве или его отсутствии масса вещества не проталкивается новыми порциями, поступающими в прямую кишку, а образует широкую пробку, растягивающую стенки кишки. При длительном нахождении массы в прямой кишке вступает в действие другой механизм опорожнения — понос — как реакция на поступающие в кровь яды, образующиеся при разложении массы бактериями. Поносу предшествует выделение воды стенками кишечника. Далее появляется поносный позыв, который еще менее удержим, чем нормальный.
Масса в кишечнике движется в некоторые дни быстрее, в другие медленнее. Изменение скорости может проявиться не в изменении времени дефекации, а в изменении количества выделяемого вещества: бывают дни, когда оно берется как бы ниоткуда.
Чтобы вовремя и полностью осуществлять дефекацию, требуется следующее:
• не слишком обильное регулярное питание с высоким содержанием клетчатки в пище;
• подвижный образ жизни;
• спокойные условия в тот промежуток времени, в который обычно осуществляется дефекация;
• настроенность на дефекацию при наступлении указанного промежутка времени.
Если в положенный срок дефекация не получается, можно использовать следующее:
• сосредоточиться на мысли о дефекации;
• слегка понапрягать мышцы живота;
• помассажировать живот (по кругу: слева направо, вниз и т. д.);
• сделать неглубокую клизму.
Задержку дефекации могут вызывать следующие причины: