Я очень сильно боюсь летать на самолетах, и теперь ни за что не полечу, хотя раньше летал часто по несколько раз в год (5-10 раз). С другой стороны я понимаю, что это самый безопасный транспорт, и выгодный, так как я бизнесмен и мне часто нужно быть в разных городах. Как мне быть, возможно ли избавиться от страха летать?
Андрей.
ОТВЕТ
Приветствую Вас, Андрей!
Боязнь летать на самолете – весьма распространенное явление, оно называется аэрофобией. Это один из страхов, а от страхов можно избавиться или хотя бы ослабить их силу, если усердно работать над собой.
Во-первых, интерес представляет тот временной период, когда страх впервые появился. Возможно, это было связано с вполне определенными событиями жизни, которые его породили. Тогда этот страх исчезнет после внутренней проработки травмирующего опыта. В этой части я мало могу быть Вам полезна, поскольку не знаю, что именно могло породить страх в Вашей жизни. Работа с причиной любой проблемы эффективнее работы с последствиями. Аэрофобия может быть частным случаем более общих страхов – например, страха потери опоры, страха высоты, страха смерти и др.
Самой простой и известной методикой работы со страхами является рисунок. Рисуя свой страх, Вы позволяете себе лучше осознать, эмоционально проработать свой страх, а также максимально вынести его вовне. После такого вынесения полученный рисунок рвут или сжигают – избавляются от страха.
Другой способ избавления от аэрофобии состоит в доказательстве себе необоснованности самого страха. Вы идете в правильном направлении, аргументируя безопасность самолета. Используйте при этом, например, статистику аварий в соотношении с другими видами транспорта или оценку вероятности падения самолета – а ведь она ничтожна! Почти такая же, как вероятность умереть от падающего сверху гиппопотама. Спросите себя: почему если все предыдущие полеты закончились хорошо, то что-то должно случиться именно сейчас? Помните, что самолет – более менее совершенная техническая машина с огромным запасом прочности, рассчитанным на двадцатикратные перегрузки.
Ослабить силу страха, а иногда со временем избавиться от него полностью помогает носильное частое столкновение с источником страха. Если летать на самолете раз-два в год – это будет страшно, но если необходимость заставляет человека летать по два раза в день – он постепенно привыкает к этому и перестает бояться. То же касается, например, страха публичных выступлений, справиться с которым помогает необходимость частых выступлений.
Как правило, тревожные мысли особенно сильно мучают в пути. Воображение рисует страшные картины – дайте себе внутреннюю команду «Прекратить!», разрушайте негативные зрительные образы. Отвлечься от таких неприятных мыслей в пути Вам помогут занятия, требующие концентрации Вашего внимания – планируйте себе заранее те дела, которыми будете заниматься во время полета. Это может быть чтение интересной книги, рабочие дела, игры, слушание успокаивающей приятной музыки, даже творчество.
Если, несмотря на тщательные попытки отвлечь себя, тревожный приступ все равно наступает, воспользуйтесь успокоительной дыхательной гимнастикой. Чтобы расслабиться, начните глубоко и медленно дышать, сконцентрируйтесь на своем дыхании – и через несколько минут сможете прийти в нормальное состояние.
В крайнем случае, если Вы чувствуете, что теряете контроль над своим страхом и не справляетесь самостоятельно, можно воспользоваться успокоительными препаратами (от самых простых – валерьянки, пустырника до транквилизаторов, имеющих чёткое противотревожное действие, но в этом случае необходимо предварительно посоветоваться с врачом).
Успехов Вам, Андрей!
С уважением, психолог-консультант Мария Минакова.
ВОПРОС 8
Здравствуйте, уважаемый психолог!
У меня только один вопрос как мне жить с мыслью, что пришлось сделать аборт. Что никто не поддержал меня в тот момент, не поддержали, а настаивали на аборте, сейчас каждый вечер плачу, не могу простить себя, что была такой трусихой, что не смогла уберечь ребенка, частичку меня. Я так хотела, чтобы он родился, а все были против. Отец ребенка бросил, как только узнал о беременности.
Я не знаю, что мне делать?
Лена.
ОТВЕТ
ebooksa