Когда мы испытываем чувство вины или стыда, то смотрим на себя глазами судьи, для которого наше «преступление» доказано. При этом мы придерживаемся мнения, что если сами себя достаточно накажем, то в конце концов это нас освободит. К сожалению, все происходит совсем наоборот. Вина выматывает и убеждает нас в том, что мы – плохие, ущербные, ленивые и т. п. Ненависть к себе, вызванная чувством стыда, не приносит освобождения.
Но иногда достаточно просто посмотреть на себя другими глазами, чтобы освободиться от чувства вины и стыда.
Возьмите чистый лист бумаги и запишите 3–5 ситуаций из вашей жизни, когда вы испытывали вину или стыд. Это могут быть те же ситуации, с которыми вы уже работали в прошлом упражнении, или другие.
Не анализируйте и не пытайтесь их оценивать, просто пишите все, что приходит вам в голову:
Отложите свой список. Закройте глаза и представьте, что вы любящий, понимающий, принимающий родитель.
Себе самому. Почувствуйте безусловную родительскую любовь, которая не становится меньше, что бы вы ни делали. Для родителя самое важное, что его ребенок просто есть.
Теперь откройте глаза и посмотрите на свой список глазами любящего родителя.
Все эти поступки – мелочи. Да, вы можете ошибаться, но от этого не становитесь плохим.
Скажите себе: «Я прощаю тебя».
Постарайтесь не просто произнести эти слова, а по-настоящему прочувствовать, что с вас сняли чувство вины.
Какие эмоции вы теперь испытываете? Облегчение? Опустошение? Благодарность?
Запишите свои слова на бумаге:
Теперь представьте, что вы – сторонний, рациональный, взрослый человек.
Вы можете посмотреть на ситуацию беспристрастно и отделить реальную вину от мнимой.
Посмотрите на список глазами стороннего наблюдателя. В каких ситуациях есть реальная вина и насколько она велика? Скажите себе: «Я прощаю себя».
В каких ситуациях вина мнимая? Скажите: «Моей вины здесь нет».
Вина мнимая.
Вина реальная.
ebooksa