Итак, возьмите список самых главных страхов, который у вас получился в результате выполнения прошлого упражнения. Его можно дополнить другими, которые остались непроработанными. Составьте список из как минимум 10 пунктов и расположите их в порядке убывания значимости – от самого сильного к менее пугающим.
Теперь оставьте в нем первые пять – самые сильные.
Подробно опишите словами каждый из пяти ваших самых сильных страхов.
Запишите это на бумаге. Например: «Страх публичных выступлений. Я очень боюсь выступать на публике и не могу из-за этого ездить в командировки на работе, где нужно делать презентации для региональных команд. Меня накрывает паническая атака каждый раз, когда я вижу перед собой аудиторию. В детстве я должен был играть в школьном спектакле и, когда вышел на сцену, забыл все слова. Я испугался, растерялся, а мои одноклассники начали надо мной смеяться. Мне было очень стыдно. С тех пор при мысли о том, что мне нужно будет выступать перед людьми, у меня все холодеет внутри».
Описывать свои ощущения будет неприятно, но это нужно сделать. Уже это даст вам больше ощущения контроля за ситуацией с вашей стороны. Чем больше мы рационализируем свой страх, тем слабее он становится.
Теперь представьте самый худший вариант, который может произойти, если ваш страх реализуется. Постарайтесь воспроизвести все подробности. Что вы чувствуете, представляя себе свой страх воплотившимся в жизнь? Как минимум вас не парализовало от ужаса, и вы не умерли, как предполагали. А значит, способны дальше рационально оценить ситуацию: определить степень угрозы и подготовиться к ней.
Чтобы окончательно вывести страх из иррациональной сферы в рациональную, оцените статистическую вероятность того, что он реализуется в реальной жизни. Сколько процентов у вас получилось? Меньше 50 %? По моему опыту обычно получается не больше 15–20 %.
Какова вероятность того, что ваш страх реализуется еще хуже, чем вы представляли? Какова вероятность того, что несколько страхов реализуются одновременно?
Если вы не доверяете этому методу, учтите, что с точки зрения статистики вероятность наступления пугающего сценария гораздо ниже, чем то, как вы оцениваете его самостоятельно. В противном случае все страховые компании уже давно разорились бы.
Постарайтесь понять, что сообщает вам ваш страх. От чего он пытается уберечь вас и почему. Есть ли какая-то польза от того, что вы испытываете страх?
В следующий раз, когда попадете в ситуацию, которая обычно вас пугает, фиксируйте в дневнике эмоций, как изменилась интенсивность вашего страха.
Мы поработали со страхами рациональными методами. Сегодня мы подключим образное мышление и попробуем полностью трансформировать страх, превратив его в своего союзника.
Примите удобную позу, закройте глаза. Первый раз лучше всего выполнять эту практику перед сном, в пограничном состоянии сознания. Выберите один из пяти самых сильных страхов и прислушайтесь к своим ощущениям. Где именно в теле он живет? В животе? В горле? Сосредоточьтесь на этом ощущении.
Теперь постарайтесь визуализировать его. На что он похож? Какой он формы? Какого цвета? Температуры? Что именно он делает с вашим телом? Представьте его во всех возможных подробностях. Можете проговаривать вслух, если вам так будет легче.
Теперь придумайте для своего страха имя, которое, как вам кажется, ему подходит. Отравитель, Чубака, Монстр – любое имя, которое кажется вам уместным.
Затем мысленно достаньте страх из тела, где он находился до сих пор, и посадите к себе на ладонь.
Правда, на ладони он не выглядит таким пугающим? Значит, можно с ним поговорить. Представьте, что это не злое существо, которое намеренно изводит вас и заставляет испытывать мучительные переживания, а часть вашей собственной личности, которой нужно ваше внимание.
Задайте ему вопросы, обращаясь по имени:
– Отравитель, что тебе от меня нужно? Зачем ты так со мной поступаешь?
– Отравитель, кем бы ты хотел стать при самых лучших условиях? О чем ты мечтаешь?
ebooksa