Сделайте несколько вдохов и выдохов. Открывайте глаза. Запомните свои ощущения – свободы от страха и наполненности любовью.
Вы можете пользоваться этой практикой каждый раз, когда понимаете, что вас накрывает и вы теряете способность мыслить критически.
Также не забывайте о дыхании. Оно помогает избежать затопления, так как страх в теле начинается именно с того, что сбивается дыхание. Как только вы чувствуете страх, используйте технику «квадратного дыхания»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Это поможет вам не поддаваться панике и сохранить ясность мысли.
Отмечайте в дневнике эмоций свои ощущения после практики.
Мы приступаем к работе над уверенностью в себе и над формированием позитивной самооценки. И прежде чем начать выполнять практику, хочу, чтобы вы поняли главное: неуверенность в себе – это ваше заблуждение. На самом деле не существует ни уверенности, ни неуверенности, а есть только мнение человека о самом себе. Кто-то смотрит на себя и свою жизнь через фильтр «я молодец, меня все любят, у меня все получается», а кто-то – через фильтр «я неудачник, я никому не нужен, у меня ничего не получится». Кто из этих двоих не прав? Объективно – оба. Но парадоксальным образом в то же время оба из них правы. Наше внутреннее отношение к самим себе влияет на наше восприятие, реакции и поступки, а они, в свою очередь, формируют нашу реальность. Поэтому уверенный в себе человек всегда будет находить подтверждения того, что он удачлив, любим и успешен, а неуверенный будет нести крест своей ущербности, постоянно искать чужого одобрения и внимания, болезненно реагировать на критику и повсюду видеть доказательства того, что с ним что-то не так. Хотя это он сам отказывает себе в праве быть удачливым, любимым и успешным. Объективно он ничем не хуже остальных, «нормальных», по его мнению, людей и отличается от них только тем, что смотрит на себя через другой фильтр.
Соответственно, уверенность в себе не зависит от внешности, материального достатка и социального статуса. Можно не иметь ничего из того, что считается атрибутами успеха в обществе и при этом ни секунды не сомневаться в себе и привлекать окружающих людей своей харизмой и энергетикой. И наоборот, добиться немыслимых высот, но под маской внешнего успеха в глубине души оставаться несчастным и закомплексованным человеком.
Свобода – в нашей голове. Не нужно худеть ради того, чтобы подогнать свою фигуру под одобряемый стандарт. Не нужно покупать дорогие вещи, чтобы с помощью них завоевать желаемый статус. Не нужно стремиться получить признание, чтобы чужое одобрение помогло вам вырасти в собственных глазах. Все это не поможет, если не сменить фильтр, через который вы смотрите на себя.
Но как только вы поменяете этот фильтр, реальность вокруг вас изменится.
Сделать это не так просто, как хотелось бы, потому что низкая самооценка – результат многолетнего опыта. Но если не начать идти по пути принятия себя, продолжая каждый день делать маленький шаг в сторону уверенности и любви к себе, то изменить свою реальность не получится никогда.
А сейчас возьмите чистый лист бумаги и напишите письмо с признанием любви самому себе. Напишите, за что вы любите себя, за что уважаете, чем гордитесь. Не торопитесь. Перечисляйте любые мелочи, которые приходят вам в голову. Попробуйте отключить внутреннего критика. Он будет пытаться оспорить и обесценить каждую фразу: «Какая ты красивая со своим носом? О каком успехе ты говоришь, если за десять лет тебя так и не повысили?» Ваша задача – снова посмотреть на себя глазами любящего принимающего родителя, даже если ваши собственные родители далеки от этого образа.
Постарайтесь написать как можно более подробное письмо. Можно вспомнить конкретные ситуации, с которыми вы успешно справились и которыми гордитесь – они есть у любого человека, даже у самого неуверенного в себе. Если вы не можете сделать это за один раз, сделайте перерыв и возвращайтесь к письму на следующий день.
Когда письмо будет готово, подойдите к зеркалу и зачитайте его себе. Делайте паузы, смотрите себе в глаза, старайтесь вкладывать в каждое слово искренние эмоции. Представьте себе, что вы пытаетесь завоевать любовь самого главного человека в своей жизни, и вам нужно убедить его в искренности своих чувств и серьезности намерений. Этот человек – вы сами. Только с самим собой вы проживаете всю жизнь целиком, от первого вздоха до последнего. И сейчас – самое время полюбить этого самого важного человека, с которым вы точно проведете остаток дней.
Если вам захочется плакать, не сдерживайте слезы. Если вы поймете, что были несправедливы к себе, попросите у себя прощения. Обнимите себя. Пообещайте, что больше никогда не будете относиться к себе уничижительно. Проживите и проявите все эмоции, которые испытаете в процессе.
Запишите в дневнике эмоций, что вы почувствовали во время практики.
Если после практики вам все еще будет казаться, что любить себя – это эгоизм, ответьте сами себе на вопрос: «Откуда вы взяли это правило и как оно вам помогает в жизни?» (Cм. практику на с. 216 День 8).
Мы продолжаем работать над уверенностью в себе. Принятие себя, очистка своего фильтра восприятия – это первый шаг. Но за годы с низкой самооценкой мы обросли десятками автоматических реакций и шаблонов поведения неудачника. Изменить их без усилий, не выходя из зоны комфорта и не рискуя столкнуться с критикой или чьим-то сарказмом, не получится.
Но хорошая новость заключается в том, что чем больше вы будете тренироваться делать то, что раньше не решались из-за собственной неуверенности и страха выставить себя на посмешище, тем более уверенными будете становиться. Уверенность – как мышца, которую можно и нужно качать!
Сегодня ваша задача – составить подробный список своих достоинств. Постарайтесь написать не меньше 10 пунктов.
На каждое достоинство вспомните и запишите доказательную базу, чтобы оно выглядело убедительным.
Например: «Я везучая. Мне часто что-то дарят в качестве бонусов или комплиментов в магазинах и ресторанах, я выигрываю в розыгрышах и конкурсах». «Я умный. На работе мне обычно поручают самые сложные участки». «У меня отличное чувство юмора. Над моими шутками всегда смеются, друзья советуют мне попробовать себя в стендапе».
ebooksa