Итак, вы уже научились отслеживать, распознавать на уровне тела и понимать свои эмоции, проработали эмоции-крючки и узнали, каким алгоритмом пользоваться, чтобы развивать критическое мышление.
Теперь мы переходим непосредственно к манипуляциям – как их не допускать и останавливать, если вы понимаете, что кто-то пытается вами манипулировать.
Главное, над чем нужно работать, это личные границы. Четкие личные границы необходимы для формирования и сохранения полноценных отношений – как с собой, так и с окружающими. Они охраняют наш внутренний мир от посягательств извне и особенно важны в эпоху нашей постоянной «включенности» в режиме 24/7.
Идеальные границы – не слишком мягкие (тогда в ваш внутренний мир попадает все подряд) и не слишком жесткие (тогда любая эмоциональная близость = угроза), а гибкие: в этом случае вы сами выбираете, что впустить в личное пространство, а что нет, и честно говорите об этом.
Границы – это ваше право:
• думать именно так, а не иначе;
• иметь и проявлять собственные чувства, считая их важными и значимыми;
• позволять другим людям только такой физический контакт, который вас устраивает.
Как правило, у людей, подверженных манипуляциям, личные границы слишком мягкие. В таком случае окружающие не видят «красную линию», за которую нельзя переступать, и ведут себя так, как удобно им самим.
Зачастую достаточно установить четкие границы для того, чтобы жизнь магическим образом изменилась, вы стали чувствовать себя намного счастливее и у вас появилось больше энергии.
Прямо сейчас проведите диагностику личных границ. Поставьте галочку, если вы:
• общаетесь с людьми, которые вас не уважают;
• не умеете поставить собеседника на место, оправдываете его поведение;
• боитесь услышать и проявить собственное «я»;
• боитесь высказать собственное мнение;
• не умеете просить и принимать помощь;
• зависите от чужого мнения;
• не умеете отказывать, говорить «нет»;
• остро реагируете на критику или воспринимаете ее как должное.
Если вы отметили больше двух пунктов, ваши границы слишком мягкие, вы пытаетесь быть хорошим для всех, кроме себя.
ebooksa