Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

Нас мотивирует не только сопереживание, но и конкуренция, так что попробуем вспомнить те моменты, когда вы заботились о партнере, а не пытались одержать над ним верх. Мы снова воспользуемся визуализацией. Достаточно представить себе что-то, и у нас тут же появляется соответствующая физиологическая реакция: если сосредоточенно думать о еде, это стимулирует выделение слюны и желудочного сока, словно организм готовится переваривать пищу. К сожалению, это также значит, что мы способны визуализировать жуткие ссоры с партнером еще долго после того, как реальная ссора закончилась. Давайте используем эту силу визуализации с пользой для себя.

Воспоминания о сопереживающем «я»

Вспомните те моменты, когда вы проявляли сопереживание и доброту к любимым людям. Это даст вам мощный заряд энергии.

УПРАЖНЕНИЕ КОГДА ВЫ ПРОЯВИЛИ СОПЕРЕЖИВАНИЕ ПО ОТНОШЕНИЮ К ПАРТНЕРУ?

Найдите удобное положение, сядьте прямо, ноги поставьте на пол, опустите плечи, поднимите подбородок и улыбнитесь. Закройте глаза, затем настройтесь на успокаивающий дыхательный ритм, чтобы расслабиться и сконцентрироваться на воспоминании о собственной доброте.

Не переживайте, если не удастся вызвать в памяти четкий образ. Так уж устроены наши воспоминания — они могут быть мимолетными и расплывчатыми. Все зависит от практики. На данный момент сделайте все, что можете, и этого будет достаточно.

Вспомните ситуацию, когда вы заботились о партнере, проявляли сердечность и доброту — давным-давно или недавно. Не выбирайте самое тяжелое время для партнера, поскольку вы снова почувствуете его боль и страдания, и это воспоминание может включить систему угрозы. Лучше выбрать счастливое время, когда вас переполняли любовь и желание заботиться о партнере. Воспоминания можно поменять в следующий раз, когда вы будете делать это упражнение.

Мысленно перенеситесь в тот момент и представьте, что смотрите на себя через окно своего дома и видите, как вы проявляете заботу и сердечное тепло по отношению к партнеру.

Взгляните на свою мимику и позу. Ваш партнер видит, как ваше лицо светится любовью? Как сияют ваши глаза и улыбка? Он видит любовь в том, как вы стоите и двигаетесь? Вы находитесь близко к нему, дотрагиваетесь до него, обнимаете его?

Иногда выполнять это упражнение нелегко, потому что вас может охватить масса самых разных эмоций, связанных с вашим партнером. Это могут быть грусть, злость, обида из-за его ошибок, а также любовь и нежность. Вы можете вспомнить случаи, когда он не поддержал вас; вспомнить, что ваш партнер никогда не был добр с вами. Ничего страшного, отметьте про себя эти мысли и отпустите их. Сосредоточьтесь на том моменте, когда вы проявляли заботу и любовь к партнеру.

Что именно вы делали в тот момент? Допустим, вы принесли ему стакан чая, когда он болел, или поговорили с ним о том, что его расстроило, например о неприятном случае на работе.

Какой у вас тон голоса? Какие слова вы говорите, чтобы показать партнеру свою любовь, и как вы их произносите?

Задержитесь на этом образе и прочувствуйте любовь и заботу к партнеру. Продолжайте дышать в том же успокаивающем ритме и не забывайте улыбаться. Когда будете готовы, отпустите воспоминание — пусть оно постепенно растворится в вашем сознании — и откройте глаза.

Что вы сейчас чувствуете, вспоминая, как заботились о своем партнере?

Что вы думаете о своем повседневном поведении по отношению к партнеру? Вы прилагаете достаточно усилий?

Как выглядит сопереживающий человек

Вспоминая ваши ощущения, когда вы заботились о своем партнере, подумайте, как это проявлялось на физическом уровне? Какие характеристики и качества присущи сопереживающему человеку?

Мимика

Какое выражение лица должно быть у сопереживающего человека? Вспомните мягкую улыбку, которую вы практиковали во время успокаивающего дыхания.

Поза

Как стоит сопереживающий человек? Как он ведет себя? Он стоит прямо или сгорбившись? Как он двигается? Как он ходит? Представьте, как нужно стоять, двигаться и ходить, чтобы выразить такие качества сопереживания, как забота, понимание и смелость.

Тон голоса

Как говорит сопереживающий человек? Важно не только что он говорит, но и как он это делает. Сопереживающий тон голоса может быть душевным, нежным, тихим и мягким, а также сильным, решительным и ясным. Сопереживание принимает разные формы, и каждый проявляет заботу, мудрость и силу так, как может (скажем, мать Тереза и Барак Обама сильно отличаются друг от друга внешне, однако обоих можно назвать сопереживающими и заботливыми).

УПРАЖНЕНИЕ КАЧЕСТВА СОПЕРЕЖИВАЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА

Назовите слова (например, доброта, забота, терпение), которые, на ваш взгляд, отражают качества сопереживающего человека. Вспомните, как вы сопереживали партнеру, и отметьте, какие качества вы проявляли. В рамках терапии сопереживания принято выделять три основные категории качеств сопереживающего «я».

1. Готовность к проявлению заботы — ЗАБОТА

Чтобы проявлять сопереживание по отношению к себе и к другим, нужно прежде всего заботиться об их благополучии, желать счастья и себе, и другим. Это предполагает доброту, поддержку, эмпатию и терпение, а также нашу врожденную способность ухаживать и оберегать. Это мотивация сопереживания: «Я хочу помогать, а не вредить».

2. Мудрость — ПОНИМАНИЕ

Сопереживание требует знания и понимания. Нужно хоть немного разбираться в том, как мы живем в этом непростом мире, где столько боли и страданий. Вы не виноваты в том, что вам пришлось пережить, но вы несете ответственность за решения, которые принимаете. Представьте, что ваш разум — это сад: возможно, вам нравятся далеко не все деревья и цветы, которые там растут, но можно выбрать, что выращивать, а что осторожно выполоть. «Это не моя вина, но что дальше делать с этим опытом, зависит только от меня».