Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА

Ли работал в крупном инвестиционном банке в Лондоне по восемьдесят часов в неделю и часто отвечал на звонки даже посреди ночи, когда рынки закрыты. Он стал спать в гостевой комнате, потому что звонки мешали его жене Элизабет. В результате они почти перестали разговаривать, обниматься и заниматься сексом. Элизабет тоже плохо спала по ночам — из-за младшего ребенка. Ли разрывался между необходимостью обеспечивать семью, поскольку его супруга была в декрете, и желанием проводить время с ней и с детьми.

Ли чувствовал себя ужасно. Как муж он хотел любви, общения и поддержки. Как сотрудник он хотел быть лояльным, надежным и целеустремленным. По сути, у него была проблема с тайм-менеджментом, и ему было сложно добиться своих целей и на работе, и дома.

Он оказался в точке выбора — на перепутье, где можно решить, как действовать в соответствии со своими ценностями и каким ценностям отдать приоритет. Важно отметить, что не все шаги в значимом для вас направлении должны быть одной и той же длины. Возможно, Ли пока не удастся изменить шаблон поведения на работе, но он может проявлять больше заботы и поддержки как муж и тогда почувствует себя увереннее, улучшит свое настроение и качество отношений с семьей.

Благодаря сопереживанию и решительным действиям Ли может двигаться в направлении своих ценностей — любви, близости и поддержки в своих отношениях.

Сопереживание и любовь к другим людям

• Через сопереживающее общение он может выразить, что чувствует из-за того, что так мало общается с семьей (возможно, они даже не знают, как сильно он их любит).

• Он может целовать и обнимать жену, когда приходит с работы, слушать внимательно, с сопереживанием о том, как прошел ее день.

• Когда у него появляется «окно», играть с детьми, уделяя им все свое внимание, так как полное внимание даже в течение коротких периодов времени углубляет связь.

• Звонить или писать жене с работы.

Сопереживание и любовь от других людей

• Договориться на работе, что в выходные он будет отдыхать, чтобы восстановить силы к следующей рабочей неделе, а также вспоминать о потребностях своей жены, например дать ей поспать подольше.

• Не отказываться от помощи, например нанять няню, и радоваться, когда друзья или родственники предлагают приготовить что-то вкусное на ужин, — это прекрасная возможность для партнеров отдохнуть и пообщаться.

Сопереживание к себе

• Рассказать жене, как он устает на работе и что дело не в ней и не в детях.

• Заботиться о себе, укреплять свой организм правильным питанием, спортом и отдыхом.

• Обсудить с начальством, что он хочет чаще работать из дома, сократить количество рабочих часов или изменить график, чтобы уделять внимание семье.

• Если эта работа не соответствует его потребностям, поискать более спокойное место.

Что мешает вам жить согласно вашим ценностям

Нередко, когда мы ведем себя в соответствии с нашими ценностями, то чувствуем себя еще хуже, чем когда не делаем этого. Это связано с так называемым отсроченным стимулом: когда же мы получим вознаграждение за наши действия? Если, вернувшись домой с работы, Ли обнимет и поцелует жену, а она улыбнется ему и ответит на поцелуй, то это будет мгновенное вознаграждение, и, скорее всего, на следующий день он опять поцелует ее. Однако, учитывая их реальную жизнь, его жена наверняка отмахнется от него в раздражении, потому что она обижена и они оба на грани нервного срыва. Ли проявил заботу и внимание, он повел себя как такой муж, каким хочет быть, но не получил мгновенного вознаграждения. В тот момент он даже пережил наказание (жена отвергла его).

Как жить в соответствии с тем, во что вы верите и что вы цените, несмотря на такой неприятный опыт, как отвержение и критика?

• Напомните себе, что стремление к тому, что для вас важно, — длительный процесс, который не всегда приносит моментальную радость. Когда вы меняете свое поведение, чтобы оно отражало ваши ценности, людям нужно время, чтобы тоже приспособиться к этому; проявите сопереживание, чтобы преодолеть этот непростой период.

• Расскажите партнеру, что вы чувствуете по поводу его реакции на ваше новое поведение; попросите реагировать на то, как вы ведете себя сейчас, а не раньше. Все прошлые обиды можно проработать потом, когда вы вернетесь на путь истинных ценностей.

• Поставьте себе совместную цель — пройти через этот процесс как команда и верить, что вы оба работаете над собой.

• Успокойте свою систему угрозы, когда вы чувствуете отвержение или критику, несмотря на все свои попытки измениться; это марафон, а не спринт.