Если части договорились, значит, раньше были незнакомы. Они играли противоположные роли и представляли друг друга врагами. То же происходит в конфликтах между народами, внутри стран, в компаниях, семьях и парах. Чем дальше в крайность уходит один оппонент, тем яростнее бросается в противоположную сторону второй. Этот процесс можно наблюдать на всех уровнях социальных систем, особенно в отсутствие хороших лидеров, но и внутренние системы не исключение.
Большинство людей интересуются только внешним миром и не вникают в свою систему частей, тем самым отдавая бразды правления внутреннему ребенку. Одного сеанса обычно недостаточно, чтобы прекратить борьбу, поскольку для частей обсуждаемый вопрос первостепенен, а отдых они приравнивают к наказанию. Но они почувствуют связь с вами и друг с другом. Это новый вид внутреннего управления. Аналогичный подход я использовал на терапии пар: слушал одного, потом другого, и в процессе они начинали мне доверять. Затем они говорили друг с другом, но уже более уважительно.
Вы выполнили уже четыре упражнения для знакомства с частями. Бывает, что все сразу получается и результат радует, но чаще с одним или несколькими упражнениями возникают трудности либо удается выполнить их лишь частично. Это зависит от того, насколько ваши части доверяют вам и друг другу, чтобы разделиться и не мешать. Если они отказываются отойти в сторону — это не ваша вина, просто пока у вас недостаточно доверительные отношения и вам надо узнать друг друга получше.
Если вы успешно выполнили все упражнения, значит, части почему-то уже доверяют вам и не против на время удалиться. Но так бывает не у всех. К сожалению, у некоторых людей слишком обширный негативный опыт. Диалог с частями возможен, но придется немного подождать, пока они не начнут больше доверять вам.
На этом этапе вы можете испытывать странные ощущения во время упражнений, например вам захочется спать, вы задумаетесь о повседневных делах, или у вас разболится голова. Так часто бывает. Когда Защитники не готовы к контакту, они начинают отвлекать вас от упражнения. Бороться с ними не надо. Лучше пообщаться с самыми строптивыми и выяснить, чего они боятся.
Сложное упражнение, особенно для людей, мало знакомых с IFC. Сделайте основной упор на знакомстве с частями.
Устройтесь поудобнее, как для медитации. Вспомните часть, которая вас беспокоит, мешает, вызывает стыд или пугает. Подумайте о ней. Вы ищете Защитника, а не слабого. Некоторые сразу выбирают внутреннего критика, за неимением другого он подойдет.
Сосредоточьтесь на части, найдите ее в теле или рядом и проанализируйте свои чувства к ней. Вы не очень тепло к ней относитесь — по той же причине, по которой она вас интересует.
Уберите часть в отдельную комнату внутри, чтобы остальные сложили оружие и слегка расслабились. Комната должна быть со всеми удобствами, но надежно заперта, и с окном, чтобы вы могли наблюдать. Сообщите остальным, что эта часть будет отсутствовать во время упражнения. Попросите части расслабиться и посмотрите на их реакцию.
Если части не готовы разделяться, не настаивайте. Остаток времени можно потратить на знакомство и расспросить их, почему они боятся запертой части, в чем их конфликт.
Если ваши чувства к запертой части смягчатся, сообщите ей об этом и посмотрите, не захочет ли она что-нибудь рассказать. Разговаривайте через окно. Что она поведает о себе? Что случится, если она выйдет из своей роли?
Если часть ответила, поблагодарите ее за попытки вас защитить и спросите, сколько, по ее мнению, вам лет. Если названная цифра отличается от вашего реального возраста, уточните его и посмотрите на ее реакцию.
Спросите часть, чем бы она занялась, если бы она могла изменить или исцелить то, что защищает, и освободилась от своих обязанностей. Получив ответ, спросите, что ей понадобится от вас в будущем. Обратите внимание на остальные части. Как они реагируют на ваш разговор с Защитником?
Выбрав подходящий момент, закончите упражнение. Поблагодарите части за все и скажите, что вскоре снова навестите их. Глубоко дышите и возвращайтесь в реальность.
Несколько лет назад я встретился с Далай-ламой на конференции под названием «Разум и жизнь, Европа». Мы говорили на тему, которой посвящена книга, и я спросил: «Ваше святейшество, вы просите нас сострадать врагам или хотя бы думать о них с состраданием. Что, если и с внутренними врагами поступать так же?» Смысл упражнения в том, чтобы пойти навстречу своим внутренним врагам. Сострадать им поначалу трудно, но старайтесь их поближе узнать и относиться к ним непредвзято. Если придерживаться такой линии поведения и не угрожать, внутренние враги расскажут, как им пришлось взять на себя такую роль, что они защищают и в чем заключается их подвиг. Как писал Лонгфелло: «Если бы мы смогли прочесть тайную историю своих врагов, то нашли бы в жизни каждого человека достаточно печали и страдания, чтобы обезоружить любую враждебность»[20].
Пока вы слушаете тайны внутренних врагов, остальные части утрачивают враждебность к ним. Это благотворно сказывается на Защитниках: они были хорошими, пока без всякого желания не взяли на себя неприятную роль. Они не заслуживают плохого отношения и давно сложили бы с себя эти обязанности, но боятся, что это плохо кончится, поскольку не верят, что вы справитесь. И теперь вы идете к ним, чтобы восстановить утраченное доверие.
Еще кое-что: по мере выполнения упражнений ситуация будет меняться не только во внутреннем мире, но и во внешнем. Принимая новую парадигму, трудно смотреть на людей по-прежнему, а значит, и отношения с ними меняются. Кому-то такие перемены будут не по душе, но многие порадуются за вас.
Глава 4. Подробнее о системах
Возможно, вы заметили, что сейчас мы рассматриваем уже не отдельные части, а взаимоотношения между ними. Когда я впервые обнаружил части в клиентах, я подключил так называемое системное мышление и не стал усложнять увиденное. Я отслеживал повторяющиеся паттерны взаимодействия и делал выводы. Например, я сразу заметил, что, как только активировалась критическая часть пациентки с булимией, у нее сразу появилось ощущение никчемности, одиночества и пустоты. Когда она им переполнялась, на помощь спешило переедание. Потом вернулся критик, злее прежнего, и стал ее ругать. Далее ощущение никчемности вызвало переедание, и так по кругу.
В этой главе мы рассмотрим основные идеи системного мышления применительно к внутреннему миру. Это очень поможет вам в работе, и в остальных главах я буду опираться на этот материал.
ebooksa