В процессе самосовершенствования и заботы о себе очень важно осмыслить свои ценности.
Ясность – это сила. Поняв, как мы хотим жить, можно приступать к самосовершенствованию. Прояснение ценностей – это эффективная техника, которая используется в разных видах когнитивно-поведенческой терапии. Осознание жизненной цели помогает обрести полезные привычки и успешнее справляться с трудными ситуациями.
Следуя за внутренними целями, мы становимся менее чувствительными к давлению социума. Определив свои ценности, мы можем трезво оценивать, соответствует ли им наше поведение. Если мы говорим, что здоровье важно, а сами не занимаемся спортом, то обманываем себя. Зачастую достаточно просто увидеть это несоответствие, чтобы начать меняться.
Усердная работа в сочетании с твердыми принципами приносит нам гораздо больше удовлетворения, нежели бесцельные поиски удовольствий и бегство от дискомфорта. Мы способны вынести немало страданий, если в этом есть смысл.
Стоики определили высшие ценности (добродетели), и мы вполне можем воспользоваться ими. Вот несколько примеров:
● Мудрость. Одной из ваших ценностей может быть стремление к новым знаниям. Речь идет не только о внешних знаниях, но и о более глубоком понимании собственного организма.
● Смелость. Умение поступать правильно, невзирая на страх, – безусловно, достойная цель. К тому же это помогает лучше понимать ограничения, налагаемые определенными страхами, и преодолевать их.
● Справедливость. Достойная жизнь обычно предполагает служение какой-то цели помимо личных потребностей. Помощь другим обогащает нашу жизнь, даже если мы просто подаем пример.
● Дисциплина. Любая достойная цель требует усилий и жертв. Чтобы достичь чего-то важного, от чего-то приходится отказываться. В этом контексте многие стремятся к свободе, но достичь ее можно лишь с помощью дисциплины. Если вы не научитесь контролировать свои импульсы, то станете их рабом.
Ценности – это не то, чего вы достигаете или ставите галочку, чтобы пометить как выполненное. Они задают направление вашим поступкам и всей жизни.
Нельзя, например, просто в какой-то момент достичь здоровья. То же можно сказать о свободе или творческих способностях. Ценности – это не то, чего мы достигаем, это то, что направляет наши мысли и поведение.
Прояснив ценности, нужно обозначить соответствующие им цели. Цели представляют то, чего мы хотим достичь, а ценности объясняют, почему мы этого хотим и как собираемся достичь. Поняв свои мотивы, можно переходить к уточнению цели и планированию.
Установите цели
Ясное определение того, чего вы хотите, повышает шансы на достижение этого. Цели направляют ваши мысли и действия в нужное русло.
Важно не просто установить цели, но и сделать это правильно, используя проверенную технику. Одним из научно проверенных путей постановки целей является техника SMART, согласно которой цель должна быть:
● Конкретная (Specific). Конкретные цели проще преобразовать в конкретные действия. Что именно вы хотите изменить? Похудеть – это общая цель, сбросить 10 кг – конкретная. Стать сильнее – это абстрактно, выполнить 10 подтягиваний – конкретно.
● Измеримая (Measurable). Как вы будете оценивать прогресс на пути к цели? Нужно определить показатели, позволяющие измерять степень приближения к цели.
ebooksa