Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей

Марк Аврелий

Даже одна монета – слишком высокая цена для того, что не нужно тебе.

Сенека

Процесс улучшения жизни и своего физического состояния требует времени. Решить, от чего избавиться, так же важно, как и определить цели. Каждый раз, когда вы чему-то говорите «да», вы говорите «нет» чему-то другому. Будьте внимательны к тому, на что вы тратите время. Достаточно ли вы тратите на совершенствование?

В большинстве случаев вам нужно не больше времени, а меньше отвлекаться. Наши время, силы и внимание не безграничны. Выбирая одно дело, мы отказываемся от другого. Как говорил Эпиктет, «если ты хочешь улучшить себя, будь готов перестать обращать внимание на множество вещей». Если вы хотите достичь чего-то стоящего в своей жизни, вам некогда следить за всеми новостями и трендами.

Многие утверждают, что у них нет времени на тренировки или готовку, а сами часами сидят в соцсетях или перед телевизором. Повторюсь, проблема не во времени, а в приоритетах.

Не трать на малое больше времени, чем оно заслуживает.

Марк Аврелий

Компании тратят огромные деньги на то, чтобы завладеть вашим вниманием и манипулировать вашим поведением. Сопротивляйтесь. Защищайте свое внимание и направляйте его в нужном направлении – на свои цели.

Как говорил Марк Аврелий, «внимание, что ты уделяешь каждому действию, должно соответствовать его ценности». Не ждите хороших результатов, если большую часть времени вы тратите на бессмысленные действия.

Даже самое малое действие должно быть направлено на достижение цели.

Марк Аврелий

Марку Аврелию не приходилось бороться с соблазнами соцсетей и Netflix, но жизнь его была куда больше нашей наполнена трудностями. В то время как прочие римляне отвлекались на гладиаторские бои, цирковые представления и другие развлечения, Марк Аврелий стремился свести отвлечения внимания к минимуму, концентрируясь на своей миссии.

Современные технологии отвлекают внимание и формируют зависимость. Они приносят сиюминутное удовольствие, но в долгосрочной перспективе приводят к чувству глубокой неудовлетворенности. В конце жизни никто не жалеет, что слишком мало смотрел телевизор или видео с кошками. Когда настанет это время, вы будете жалеть, что не добились чего-то, чем можно гордиться, и не посвятили больше времени тому, что для вас по-настоящему важно.

Конечно, это вовсе не означает, что нужно все время работать. Запланированное переключение внимания – необходимая форма отдыха, без которого никак нельзя. Проблемы начинаются тогда, когда пустые дела начинают занимать слишком много вашего времени, заменяя собой деятельность, которая приближает вас к целям.

НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Помимо борьбы с отвлечениями вам нужно научиться защищаться от требований других. Ограничьте свои обязанности и отвергайте необоснованные просьбы. Не раздавайте просто так свое время и внимание. Сказать «нет» бывает сложно, ведь это разочаровывает окружающих, но помните, что, каждый раз говоря «да» другим, вы говорите «нет» себе. Чьи интересы для вас приоритетны – свои или чужие?

Отдельно взятая небольшая просьба может казаться незначительной, но все вместе они занимают значительную часть вашего времени и внимания. Ваши обещания растут как снежный ком. Когда приходит время выполнить то, на что вы согласились в прошлом, становится понятной его истинная цена. Лучше сейчас сказать «нет», чем потом расплачиваться за свое «да».

Вспомни, сколько времени в жизни ушло впустую, сколько потрачено на ненужные огорчения, глупые радости, алчные стремления, болтовню и как мало осталось времени для тебя самого.

Сенека

Это не означает, что вы не должны помогать другим, просто не ставьте себя на последнее место и не позволяйте другим решать, что вам делать с вашим временем. Кроме того, если вы не позаботитесь о себе, то вряд ли сможете помочь другим.

Победите прокрастинацию

Вместо того чтобы сделать хорошее сегодня, ты откладываешь это на завтра.

Марк Аврелий

Откладывать что-то на будущее – худший способ проматывания жизни: вы теряете наступающий день и отдаете настоящее в обмен на обещание будущего. Ожидание – главная помеха жизни; оно зависит от завтрашнего дня и заставляет потерять сегодняшний.

Сенека

Почему вы постоянно откладываете важные дела? Потому, что вам не хочется заниматься ими. Порой даже мысли о них вызывают у вас тревогу и дискомфорт. Чтобы избежать этих эмоций, вы откладываете действия, беретесь за ненужные дела или просто отвлекаетесь.

Как ни странно, лучший способ справиться с этой проблемой – не бежать от нее, а встретиться с ней лицом к лицу. Перейдя от размышлений к действию, вы избавитесь от страха перед будущим. Встреча с проблемой – это уже часть решения.