Таким образом, сделав что-то, нацеленное на достижение целей, вы получите мгновенное вознаграждение уже в настоящем, что снизит ваше сопротивление. Вот несколько примеров:
● Смотреть сериалы, только выполняя физические упражнения.
● Выпить вкусный протеиновый коктейль (с любимым вкусом) только после тренировки.
● Послушать любимую музыку, но только в спортзале (или во время прогулки).
● Съесть свой любимый десерт после пятидневной диеты. Если вы не можете ждать так долго, используйте небольшие ежедневные поощрения, желательно придерживаясь нормы по калориям.
Очевидно, не все сочетается со всем. Если ущерб в настоящем превышает пользу в будущем, то окончательный результат будет отрицательным, но, включив воображение, вы сможете найти немало удачных комбинаций.
Эту стратегию также можно использовать для решения краткосрочных задач. Если на работе вам нужно совершить 10 звонков потенциальным покупателям, пообещайте себе чашечку вкусного кофе, когда сделаете половину. Короче говоря, используйте желаемое как награду за необходимое.
Незаметно для себя мы так или иначе становимся похожими на тех, кто нас окружает. Чем яснее наше представление о собственных ценностях, тем мы менее восприимчивы к внешним воздействиям, но окружение все равно влияет на нас.
Стоики считали дружбу самым важным из предпочитаемого нейтрального, но были очень разборчивы при выборе друзей. Они знали, что одни люди способствуют самосовершенствованию, а другие мешают ему.
Хотя они и не винили окружение в своих недостатках и постоянно напоминали, что можно становиться лучше в любой среде и в любой компании, но все же советовали окружать себя теми, чьи интересы схожи с вашими. В компании меняться проще, чем в одиночку.
У стоиков были прочные социальные связи, однако они стремились держаться на определенной дистанции от толпы. Они предупреждали, что, вступая в группы и перенимая образ социального поведения, не соответствующий нашим ценностям, мы рискуем потерять индивидуальность. Они не отталкивали людей, но и не позволяли им чрезмерно влиять на себя. Сенека предлагал чередовать общество и одиночество.
Соблюдение дисциплины – это личная битва, но ее исход серьезно зависит от нашей социальной группы. Привычки распространяются как вирусы, переходя от человека к человеку. Если люди вокруг набирают вес, велик шанс, что вы тоже поправитесь.
К сожалению, мы живем в обществе, где дурные привычки являются социально приемлемыми. Никто не осудит вас, если вы завтракаете булочками, совсем не тренируетесь и выпиваете каждый день.
К счастью, хорошие привычки тоже заразительны. Самый эффективный способ улучшить привычки – окружить себя людьми, чьи стремления совпадают с вашими.
Определившись со своими целями, постарайтесь больше времени проводить с людьми, которые способны помочь вам в их достижении. Если вы станете частью группы, которая собирается, чтобы потренироваться или сходить в поход в выходные, вам будет легче перенять эти привычки.
Если ваш друг предпочитает проводить свободное время после работы в баре, а выходные посвящает видеоиграм, привести себя в форму будет гораздо труднее.
Стоики также напоминали, что мы должны быть терпимы к тем, кто не разделяет наших целей и ценностей. Попытки измениться не должны нарушать нашу привязанность к ним.
ebooksa