С психологической точки зрения отсутствие внешнего стимула – причины для страха, говоря простым языком, – играет с нами злую шутку. Мы не понимаем, что такое страх без угрозы. При панической атаке видимой опасности нет: на нас не несется КамАЗ, в дом не пролез грабитель, в сантиметре от нашей правой пятки не улыбается мило симпатичный бультерьер. Поэтому психика не распознает, что наши ощущения в данный момент – это просто тот самый страх и тот самый адреналин, которые служат для спасения и выживания и поставляются в комплекте с различными физиологическими проявлениями.
Что мы чувствуем во время ПА?
У нас учащается сердцебиение. Это нужно для того, чтобы кровь, богатая кислородом и глюкозой, быстрее попала в мышцы, которые участвуют в драке с тигром или в бегстве от него. А еще это необходимо, чтобы мозг быстрее решил: все-таки драться или бежать?
У нас потеют ладони либо по телу пробегает холодок, нас бросает то в жар, то в холод. Это означает, что терморегуляция отлично работает: если сердце бьется быстрее, температура тела повышается, а с тиграми лучше сражаться при 36,6, а не 38,8, правда?
Мы начинаем «задыхаться». На самом деле это не так. Просто когда есть угроза, неважно – реальная или вымышленная, наш мудрый организм прежде всего заботится о запасе кислорода, ведь именно из него он добывает необходимую для схватки с нашим тигром энергию. Мы наполняем кислородом легкие, и он остается там «до востребования». Новую порцию кислорода нам уже девать некуда, поэтому появляется ощущение «кома в горле» или «сложностей с дыханием». Мы можем чувствовать, что «задыхаемся», но на самом деле у нас в этот момент избыток кислорода в крови и легких, и поэтому новый кислород пока не нужен. Таким образом тело ограничивает потребление того, в чем не нуждается в данный момент.
У нас напряжены мышцы вплоть до тремора. Это нам необходимо, чтобы съездить тигру по башке тяжелым камнем. С расслабленной мускулатурой сделать это очень сложно. Тремор, то есть дрожь в теле, представляет собой природный механизм избавления от излишка психоэмоционального и физиологического напряжения. На сайте книги www.mama-medik.ru вы найдете видео, демонстрирующее, как в животном мире тремор защищает животных от психотравмы и на самом деле является механизмом восстановления после стресса, а не чем-то нежелательным.
Может кружиться голова. Это естественно. Если есть страх, то, с точки зрения мозга, присутствует и угроза. Для того чтобы ее найти, мозгу нужен кислород. Так он лучше увидит тигра и быстрее решит, куда бежать. Как только мозг принял решение, большая часть кислорода покидает мозг и идет к органам, которые как раз и должны бить или бежать. Поэтому возникает ощущение головокружения.
У вас может возникнуть ощущение нереальности происходящего, словно вы смотрите на себя со стороны, как будто все это происходит не с вами. Такова защитная функция психики, которая называется «дереализация». Если в детском возрасте ваш страх зачастую заканчивался моральной или физической болью, ваша психика могла научиться «отключаться», выводить происходящее «за кадр». «Все это настолько плохо, что лучше я буду думать, что это происходит не со мной». Согласитесь, иногда это очень мудро. Вот и при ПА вам может казаться, что этот страх может закончиться болью. И психика предусмотрительно и бережно по привычке включает дереализацию.
Вы можете почувствовать позыв к опорожнению кишечника, и это результат работы нашего примитивного рептильного мозга, обеспечивающего выживание. Если рептилии пугаются, они опорожняют кишечник, ведь на процесс переваривания пищи тратится энергия, которую в опасной ситуации нецелесообразно тратить на пищеварение, ее вроде и без того мало. Так же поступает иногда и наш организм.
В общем, все физиологические ощущения в момент панической атаки абсолютно логичны, нормальны и естественны. Физиология делает то, на что ее программировали миллионы лет эволюции.
Метафорично выражаясь, наш механизм страха и паники – это пистолет, в любой момент готовый выстрелить. И все в нем хорошо: и дуло, и рукоятка, и бойница, и звук выстрела, и запах пороха. Только курок немного разболтан, и иногда шальной ветер спускает его. Происходит выстрел. Нормальный для пистолета процесс. Но не вовремя!
Также и наша психика включает нормальный и здоровый механизм страха, но, на первый взгляд, не вовремя.
А теперь давайте проследим, что происходит со среднестатистическим человеком, который впервые в жизни испытывает страх без видимой на то причины. Он считает, что с его физиологией что-то не то, ведь испуг проявляется именно физиологически. Человек идет к врачу. Дальше может развернуться один из трех сценариев:
1. Врач говорит: «По моей части все в порядке, продолжайте обследоваться, пока не найдете причину».
2. Врач говорит: «У вас панические атаки, ничего страшного».
3. (Встречается только в России.) Врач говорит: «У вас вегетососудистая дистония» и чего-нибудь прописывает «попить», рекомендует «не нервничать», доверительно сообщает, что «все болезни от нервов, так что вы уж как-нибудь поспокойнее». Правда, как именно этого достичь, скорее всего, не скажет.
При первом сценарии человек выйдет от врача с еще большим ужасом. «С моим организмом происходит что-то ужасное, а врачи ничего не находят».
При втором он обычно не верит врачу и начинает подозревать, что все гораздо серьезнее, чем ему говорят.
При третьем человек начинает стараться все время сохранять спокойствие, что невозможно, и из-за этого ему становится еще тревожнее, ведь «если я не буду спокоен, как сказал доктор, то мой ужасный диагноз “вегетососудистая дистония” приведет к чему-нибудь плохому».
Во всех трех случаях мы становимся еще более мнительными и подозрительными по отношению к своему организму! Начинаем больше внимания уделять отслеживанию физиологических симптомов, любому отклонению от ровного состояния. А ведь всегда находиться в ровном состоянии невозможно. Мы принимаемся отслеживать места или ситуации, в которых не получается оставаться спокойным, где организм не хочет работать ровно, как швейцарские часы. Запускается избегание.
ebooksa