Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Внутренний критик может постоянно сравнивать вас с другими, принуждая догонять и перегонять их, потому что только так вы получите временное удовлетворение от своего превосходства.

Полный перечень возможных целей внутреннего критика и развернутый алгоритм действий, которому необходимо следовать, чтобы разучиться «бить себя по голове камнем», вы найдете во второй, практической, части книги.

Пока просто понаблюдайте, сколько раз в день вы подвергаетесь критическим атакам. Каждый раз, почувствовав: «Вот оно!», постарайтесь остановиться и выбросить камень, до того как он причинит вам краткосрочную боль и долгосрочные разрушения.

Общий алгоритм работы с внутренним критиком выглядит так:

1. Распознаем критическую атаку.

2. Распознаем причину, по которой наш внутренний критик атакует нас.

3. Обезоруживаем внутреннего критика: сообщаем ему, что больше в его «услугах» не нуждаемся, и объясняем почему.

4. Заполняем образовавшийся вакуум новым мышлением.

5. Внутренний критик и его атаки – это не самостоятельное явление в вашей жизни. Скорее всего, это проявление и следствие глубинных травм, дезадаптивных схем, CEN и перфекционизма. Работая над этими проблемами с помощью нашей книги или, если понадобится, в кабинете психолога, вы существенно уменьшите количество критических атак и снизите их разрушительное влияние. После этого вам намного реже понадобится прибегать к алгоритму остановки внутреннего критика.

Само по себе отслеживание и пресечение критических атак обязательно поможет, в том числе в работе над остальными проблемами, связанными с тревожностью. Вы в любом случае останетесь в выигрыше от победы над этим незваным в вашу жизнь «гостем».

ВЫВОДЫ

1. Тревожные люди очень склонны к самокритике. Обычно она проявляется в атаках внутреннего критика, которые очень болезненны и разрушительны для психики, потому что постоянное ощущение себя «плохим» противоестественно.

2. Внутренний критик может преследовать много разных целей, причины тоже может иметь разные. Обычно за самокритикой стоит разрушенная самооценка, пагубное влияние CEN и травматичного детского опыта.

3. С атаками внутреннего критика можно и нужно бороться, для этого существуют определенные алгоритмы. Ваша психика будет вам благодарна, если вы наконец избавитесь от этого незваного гостя.

Глава 7

Панические атаки

Давайте обсудим более подробно одно из самых сильных проявлений тревожности: панические атаки (ПА).

Прежде всего: от ПА вы не умрете, не сойдете с ума, не потеряете контроль над своими поступками. Если вы не в предынфарктном состоянии, то от нее у вас не случится инфаркта, а если не в предынсультном – не произойдет и инсульта. ПА не причинит никакого вреда вашему здоровью. ПА – это просто страх. Очень сильный. Зацикленный сам на себе, вроде бы необъяснимый. Но! Только лишь страх. И ничего больше. Тот самый старый добрый механизм спасения и выживания, возраст которого исчисляется миллионами лет эволюции.

С физиологической точки зрения испуг приводит к ускорению систем нашего организма, чтобы позволить быстрее спастись от саблезубого тигра. То, что создано для выживания, не может убить!

Если бы от страха мы теряли контроль над своими поступками, то еще в пещерные времена, услышав грозный рык, люди вываливались бы из пещеры с криками «о ужас!», а не пытались бы забаррикадировать вход, спасая себя и свои семьи. Поступай наши праотцы таким образом, я бы сейчас не писал эту книгу, а вы бы ее не читали. Поэтому никто не теряет контроль над своими поступками, не сходит с ума от страха и не катается по полу салона самолета с криками: «Я Екатерина Вторая, где мой конь?»

Смертность от панических атак равна нулю, за исключением случаев, когда человек находился в предынфарктном или предынсультном состоянии. Но в таком случае инфаркт или инсульт неминуемо произошел бы чуть позже: не после ПА, так после быстрого шага, занятий любовью или ссоры с начальником.