ШАГ 1: Выпишите свой страх, с которым собираетесь работать.
ШАГ 2: Опишите его — что он означает для вас? Постарайтесь указать как можно больше нюансов. Опуститесь на уровень тела и попробуйте понять, что вы чувствуете с этим страхом? Какой вы с этим страхом?
ШАГ 3: Найдите как можно больше информации по этому вопросу в интернете, книгах или статьях.
Если вас беспокоит то, что у вас поднимается давление в метро, и вам становится плохо — почитайте о давлении, почему оно поднимается, когда это случается. Почитайте статистику — сколько человек пользуется метро каждый день? А скольким становится плохо?
ПРИМЕЧАНИЕ:
Для людей с тревожным расстройством и паническими атаками очень важно узнать теорию. Почитайте, что это такое? Как это работает? Почему вы испытываете именно такие ощущения? Что за этим стоит? Опасны ли ваши симптомы? Кое-какие ответы на эти вопросы есть в этой книге, но вы можете обратиться и к другим источникам информации.
ШАГ 4: Поищите опровержения вашему страху — было ли время, когда он «не сбылся»:
— по вашему опыту;
— по опыту вашей семьи;
— по опыту ваших друзей;
— по опыту знакомых;
— по опыту посторонних, о которых вы читали или слышали.
ШАГ 5: Выпишите свои наблюдения для того, чтобы впоследствии сформировать положительные установки.
Перед тем, как расстаться со своим страхом — со своей негативной установкой, — нужно не только больше о нем узнать, но и очень захотеть от него избавиться. К сожалению, наши убеждения зачастую играют нам на руку, поэтому мы нехотя с ними расстаемся.
Например, вы можете видеть плюсы в том, что вам становится плохо на рабочем месте, — у вас есть возможность не работать.
ШАГ 1: Выпишите все плюсы вашего страха.
ШАГ 2: Для каждого плюса распишите его минусы. Например, если вы из-за своих страхов не можете работать, у вас могут возникнуть следующие проблемы:
— отсутствие денег;
— отсутствие развития;
— отсутствие общения, и другие.
ebooksa