ШАГ 3: Идите, концентрируясь на ощущениях своего тела. На том, что чувствуют ваши стопы, ваши икры, ваши бедра. Следите за движением корпуса, за руками. Полностью погрузитесь в процесс.
Чувствуйте напряжение мышц и соприкосновение ног с землей. Чувствуйте ветер на коже, обратите внимание на свое дыхание.
ШАГ 4: Теперь обратите внимание на свои мысли. О чем вы думаете?
ШАГ 5: Обратите внимание на свои эмоции.
Шаг 6: Вернитесь обратно к ощущению вашего тела.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Очень полезно ходить на природе, желательно босиком, чтобы было больше ощущений от взаимодействия с природой (звуки, ветер, запахи) и соприкосновения ног с землей.
Упражнение: Реакция тела
Любой страх — это, ко всему прочему, физическая реакция организма, которая возникает в ответ на ситуацию и мысли. Нам очень важно научиться понимать — какие именно физические ощущения мы испытываем, сталкиваясь с пугающей нас ситуацией.
Для чего нам это нужно? Все очень просто. Любой страх — это эмоция. А любая эмоция лучше поддается контролю, если отслеживается на начальном этапе. То есть, только почувствовав реакцию в теле, вы уже можете понять, что начинаете тревожиться, так как не всегда это проявляется в формате панических атак.
ШАГ 1: Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали страх. Закройте глаза и представьте себе события в подробностях.
ШАГ 2: Выпишите физические ощущения, которые вызывал в вас страх:
— Учащенное сердцебиение?
— Повышенное давление?
— Потливость?
— Желание сходить в туалет?
ШАГ 3: Определите уровень каждого вашего негативного ощущения и отметьте его по шкале от 1 до 10, где 1 — слабые ощущения, а 10 — самые сильные.
ШАГ 4: Подумайте и ответьте на вопрос: пугают ли вас сами физические ощущения? Насколько вы боитесь именно их?
ШАГ 5: Проанализируйте, влияют ли ваши физические ощущения на вашу реакцию в ответ на страх? Может быть, что вы начинаете бояться самих физических ощущений и из-за этого действуете не так, как могли бы. Например, вы можете пересилить себя и прийти в публичное место, но, пугаясь учащенного сердцебиения, вы можете уходить с концерта, не досмотрев его до конца.
ШАГ 6: Отметьте для себя, есть ли вероятность того, что на самом деле вы боитесь именно физических ощущений?