ШАГ 3: Многие стараются избежать негативных эмоций и плохого настроения. Но, делая это, вы загоняете себя в ловушку под названием «бесконечное бегство». Следующие несколько дней отслеживайте негативные эмоции, проживайте их и анализируйте. Например, вы можете проставлять баллы силе своей эмоции, задавать себе вопросы:
— Почему эта эмоция мне неприятна?
— Чему эта эмоция меня учит?
ШАГ 4: Каждая эмоция рождает в нашем теле ответную реакцию. Иногда — целую бурю. В течение следующих нескольких дней отслеживайте физиологические проявления ваших эмоций. Это поможет в будущем научиться контролировать эмоции, узнавая их по телесным ощущениям.
ШАГ 5: Любая эмоция не возникает на пустом месте. И если последствия ее уловить достаточно легко, гораздо сложнее понять — что явилось причиной эмоции: мысли/ситуация/люди/ощущения. Попробуйте понаблюдать за триггерами своих эмоций следующие несколько дней.
ШАГ 6: Следующие несколько дней посвятите анализу своих реакций на соответствие вашим целям и желаниям. Просто выписывайте эмоцию, затем действие, последствия и оцените, насколько эти последствия соответствуют тому, что вы хотели бы получить в подобной ситуации. Если вы пришли к пониманию, что ваши реакции не приводят вас туда, куда нужно, напишите альтернативную реакцию. Да, сложно бывает в ответ на одну и ту же эмоцию повести себя иначе, тем более что это все в нас давно запрограммировано. Но как минимум визуализировать другое, более продуктивное, развитие событий можно.
ШАГ 7: Следующим шагом будет как раз заполнение дневника эмоций. Перелистните на нужную страницу и выполните в соответствии с инструкцией.
ШАГ 8: Ситуации по своей сути нейтральны. Негативными или позитивными делаем их мы, давая субъективную оценку. Помните нашу взаимосвязь: ситуация — мысль — эмоция — действие — результат? В этом шаге мы попытаемся поработать с ней, чтобы изменить эмоцию, что приведет нас к другой реакции и другому результату. Для этого выпишите ситуации, лучше те, которые произошли недавно, лучше — прямо сегодня, чтобы свежи были воспоминания. Разберите ее по знакомой схеме:
— Что произошло?
— Какая была моя мысль?
— Какую эмоцию я испытал?
— Какое действие я сделал?
— Какой был результат?
Это все произошло, потому что так нашему мозгу показалось лучше всего. Но теперь мы можем посмотреть разумно на ситуацию и выбрать свою мысль. Задайте себе вопрос:
— Какую мысль я бы ХОТЕЛ в этой ситуации?
И дальше можно предположить:
— И как тогда бы я себя чувствовал? Какую эмоцию бы испытал?
— И что тогда я мог бы сделать?
— И какой тогда был бы результат?
Не пишите того, чего никогда и ни при каких условиях думать и делать не собираетесь. Это должно быть что-то естественное, свойственное вам. Просто, возможно, именно сейчас не получилось подумать так, или именно с этим человеком почему-то у вас иначе работает мышление. Помните, что любое изменение, пусть даже самое хорошее, претит мозгу и подсознанию, поэтому не стоит сильно его насиловать.
ebooksa