#ЯбоюсьНоЯживу

Частой проблемой в работе со страхами является отождествление самого себя со своей эмоцией. Как мы уже выяснили, тревога и страх — всего лишь реакция организма на внутренний или внешний раздражитель, включая нашу неуемную фантазию. Страх — не более чем крохотная нейронная связь, которую вы даже не сможете увидеть невооруженным глазом.

Это все понятно. Кажется логичным. Но не все могут сразу принять этот факт, и зачастую нужно себя как-то подтолкнуть к этой идее.

Я предлагаю немного творческий способ разотождествления себя со своими страхами — мы будем его рисовать!

ШАГ 1: Возьмите бумагу, карандаши, фломастеры, краски — выбирайте сами, с чем вам приятнее и интереснее работать.

ШАГ 2: Закройте глаза на несколько минут и представьте, на что похож ваш страх. Он может принять знакомые формы, а может проявиться как невиданное существо.

ШАГ 3: Нарисуйте ваш страх. Не ограничивайте себя, проявляйтесь так, как считаете нужным. Во время процесса прислушивайтесь к своим эмоциям — становится ли страх более ощутимым или, наоборот, теряет силу? Если у вас получается что-то неодушевленное вроде вулкана или горящего шара, оживите его, нарисовав глаза, рот, нос. У вас должно получиться некое мифическое выдуманное существо.

ШАГ 4: Посмотрите на свой страх. Вы должны чувствовать его отделенным от вас, но рядом с вами. Что вы о нем думаете, когда он больше не сидит где-то внутри? Запишите свои мысли от руки в тетрадь или в заметках к этой книге.

ШАГ 5: Если ваш страх получился очень пугающим, подумайте, какая всего одна маленькая деталь сделает его не просто менее страшным, но даже смешным. Например, если вы нарисовали грозовую тучу, испускающую молнии, вы можете нарисовать ей глупую рожицу. Если вы нарисовали злого монстра, дорисуйте ему смешные детские штанишки, гольфики и сандалики. Проявите фантазию.

ШАГ 6: Придумайте вашему страху имя. Лучше, если это будет не человеческое имя, а какой-то набор букв или отвлеченное слово вроде «жимолость». Не делайте имя пугающим. Если не получается придумать что-то приятное, сделайте его как минимум нейтральным.

ШАГ 7: Смотря на своего монстрика, придумайте для него историю. Возьмите тетрадь или воспользуйтесь листами для заметок в книге и опишите его жизнь. Вы можете начинать с самого его рождения, возможно, где-то за пределами вашего тела, но самым главным будет описать — почему он пришел к вам? С какими намерениями? При этом помните, о чем мы говорили, — каждую секунду жизни человек делает для себя только самое лучшее, что возможно, а значит, и страх появился не просто так. У него однозначно есть спасительная миссия. Он здесь для вас. Ради вас.

ШАГ 8: Оцените ваше отношение к страху на текущий момент. Стало ли вам легче? Стал ли он менее пугающим? Получилось ли почувствовать, что он не владеет вашим телом, а находится где-то рядом?

Это простое упражнение можно дополнить, а как — расскажу в следующей главе.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Существует еще один метод разотождествления себя со своим страхом. Пойдите в магазин игрушек и выберете ту, которая больше всего похожа на ваш страх. Это должно быть что-то небольшое, что вы сможете всегда брать с собой.

Теперь попробуйте в моменты страха брать в руки эту игрушку. У вас должна сложиться связь — когда мне страшно, со мной эта игрушка. Помните, о чем мы говорили, когда обсуждали условный и безусловный рефлексы? Когда связь закрепилась, попробуйте сделать наоборот — когда вам страшно, отставьте игрушку подальше. Вы можете сначала смотреть на нее, обязательно представляя себе, что страх не в вас, он в игрушке. Как меняется ваше отношение к страху? Снижается ли его сила?

Потом идите дальше — уберите страх подальше, с глаз долой. Если получилось хорошо сформировать связь вначале, то вы почувствуете, как страх растворяется, как только вы не видите игрушку, с которой он у вас ассоциировался. Впоследствии лучше и вовсе избавиться от игрушки. Зачем вам держать дома страхи?!

Упражнение: Письма и стулья

Страх и тревога не приходят просто так. Они наши защитники, наши охранники, наша самая совершенная система безопасности. Но не всегда можно вот так с ходу понять, зачем они пришли к нам, чего хотят.

Существует два интересных способа, как можно в прямом смысле слова поговорить со своим страхом и тревогой. Выяснить его мотивы и рассказать о том, что вы чувствуете.

ШАГ 1: Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите письмо от имени страха к вам, начиная его словами «Мой дорогой (имя)/моя дорогая (имя)». Как и в прошлом упражнении, когда вы писали историю своего монстрика, попробуйте представить, зачем страх пришел, и напишите теперь от его лица. Словно это ОН пишет вам. Не думайте о том, что пишете. Просто ПИШИТЕ.