#ЯбоюсьНоЯживу

ШАГ 2: Прочитайте письмо и опишите свои эмоции по поводу того, что написано. С чем согласны, с чем не согласны.

ШАГ 3: Напишите ответное письмо своему страху. Если бы это был реальный человек, который пришел помочь вам, и если бы вы получили вот такое письмо от него, — что бы ответили на это письмо? Может быть, вы хотите что-то сказать дополнительно. Может быть, хотите не отвечать на его слова, а просто выразить свои чувства и мысли.

ШАГ 4: Если в вашем письме много претензий и нет понимания и принятия, продолжайте «переписку», пока не сможете в конце своего письма написать слова благодарности страху.

ШАГ 5: После слов благодарности, напишите выводы, которые вы сделали. Пусть ваш страх почувствует, что он больше не нужен, и может уйти.

Второй вариант этого же упражнения точно такой же, только нужно будет не писать письма, а поставить два стула, символизирующие место, где сидите вы, и место, где сидит ваш страх. Вы можете отметить их табличкой или использовать игрушки, чтобы как-то олицетворять вас и ваш страх. Теперь все, что вам нужно, меняться местами, ведя точно такой же разговор, который вы только что писали в письмах. То есть, сначала вы садитесь на стул, олицетворяющий страх, потом пересаживаетесь на свое место, и так далее, пока не сможете поблагодарить страх и уверить его, что он вам больше не нужен и может уйти.

Кому-то больше нравится писать, другим больше помогает упражнение именно со стульями. Если вы помните о четырех уровнях, про которые я писала в начале книги, вы понимаете, что каждый раз это будет по-разному, а потому — лучше попробовать оба варианта и в конце проанализировать свое состояние.

Упражнение: Рассказ

Я была бы не я, если бы не рассказала этот способ прожить свой страх, принять любые последствия и, наконец, отпустить его.

Мы с вами говорили о том, что для того, чтобы убрать превалирующую в мозгу доминанту, ее можно либо завершить — то есть довести дело до конца, либо сместить фокус на другую, более сильную доминанту. Это упражнение поможет нам пойти по первому пути.

ШАГ 1: Возьмите бумагу и ручка или можете пользоваться ноутбуком или даже заметкой в смартфоне. Конечно, предпочтение всегда будет отдаваться именно письму от руки, но тут я настаивать не стану.

ШАГ 2: Начните писать рассказ о ситуации, которая вас пугает. Это может быть рассказ от первого лица либо от третьего. Особой разницы тут нет, единственное — от третьего писать будет легче, так вы меньше всего будете ассоциировать себя с этой ситуацией.

ШАГ 3: Продумайте своего героя (но не забывайте, что пишете про себя, поэтому не отрывайтесь от реальности).

ШАГ 4: Помните о правилах построения сюжетной линии. Самый просто: Место действия — Завязка — Нарастание — Кульминация — Спад действия — Развязка — Финал. Здесь главное помнить, что сюжет должна вести воля героя, а не просто судьба.

Хорошая история похожа на круг или на спираль. Лучше — если кругов будет много. В конце круга обычно два варианта развития события: герой либо не получает то, что хотел, но при этом меняется сам, проходит сложную трансформацию, либо получает, но с неожиданным результатом. Тогда из этих двух вариантов есть возможность закрутить следующую спираль.

В дополнение к простой структуре я хочу предложить более сложную. Она была описана в книге «Путешествие героя. Путь открытия себя». Если хотите — почитайте дополнительно, но основные вехи я вам дам.

Итак, у нас есть своего рода ступени, по которым движется наш герой в рассказе:

Дом, обыденная реальность — опишите в нескольких словах привычный мир.

Зов/вызов — подумайте, что в вашей жизни было этим вызовом, после которого жизнь менялась? Помните, мы говорили о том, что любая ситуация — и условно плохая, и условно хорошая — может быть воспринята нашим организмом отрицательно. Что это было в вашей жизни или что это может быть в жизни вашего героя?

Отказ от вызова. После ступени «зов/вызов» непременно появится страх. Опишите его, чем наш герой рискует, почему боится и прочее.

Намерение. Здесь герой решается идти в изменение, несмотря на страх. Попробуйте понять, что это может быть? Почему у него появилось это намерение? Как он дошел до этого?