Спрямляем позвоночник
Выше мы говорили, что позвоночник новорожденного не имеет физиологических изгибов. Так что, если бы младенец решил заняться столбовым стоянием, он, пожалуй, освоил бы его гораздо быстрее, чем взрослый. Конечно, это шутка, но в каждой шутке есть доля правды.
Попробуем «стать как дети» и в целях подготовки к столбовому стоянию максимально распрямить позвоночник, находясь в вертикальном положении. Чтобы убрать прогиб вперёд в пояснице, встанем прямо, стопы поставим на ширину плеч, и далее начинаем тянуть крестец вниз, подворачивая таз так, словно садимся на высокий стул. При этом паховые складки должны оставаться слегка сложенными.
Теперь расслабим (опустошим) грудь. Можно положить себе руку на грудину и выдохнуть, почувствовав, как она несколько втягивается внутрь и немного опускается вниз.
Наконец, добавляем макушечное усилие — тянемся теменем вверх, как бы подвешивая себя за макушку на некий воображаемый крюк. В результате двумя противоположно направленными усилиями (крестец вниз, а макушечное усилие вверх) позвоночник растягивается, как меха баяна, физиологические изгибы уменьшаются, а расстояние между позвонками немного увеличивается.
Положение рук и ног
Ранее мы рассмотрели примеры расслабленного положения рук и ног в различных условиях, в частности, в невесомости и в водной среде: руки округлы и располагаются перед телом на уровне груди, ноги чуть согнуты в коленях. Всё это достаточно точно подходит и для столбового стояния.
Описывая Чжань чжуан, про положение рук говорят, что руки «обнимают шар». При этом пальцы тянутся по линии их роста. Указательные пальцы обеих рук направлены друг на друга (как бы указывают друг на друга), между ними расстояние приблизительно 5 см, ладони обращены к груди, локти чувствуют силу тяжести, плечи расслаблены и опущены. Руки повисают на натянутых сухожилиях, которые по ощущениям крепятся к точке между лопатками.
Ноги служат опорой для всего тела. Натягивая крестец вниз и подворачивая таз для спрямления поясничного лордоза, мы одновременно немного сгибаем колени.
Глава 5. Суставы
О суставах
Суставы — это подвижные соединения костей скелета, которые обеспечивают их движение относительно друг друга. Суставы объединяют кости в единое целое — скелет — и потому являются важнейшим компонентом нашего организма. Это своеобразные шарниры, которые помогают нам сохранять положение тела в пространстве и участвуют в перемещении частей тела относительно друг друга. Благодаря суставам человек может сохранять статичную позу и совершать разнообразные движения.
Основные элементы сустава:
• суставной хрящ (хрящевые поверхности соединяющихся костей);
• суставная капсула (суставная сумка);
• синовиальная жидкость.
Хрящевая поверхность кости образована суставным хрящом, который представляет собой губчатую ткань, наполненную жидкостью. Поверхность хряща ровная, крепкая и эластичная, способна хорошо впитывать и выделять жидкость. Толщина суставного хряща в среднем составляет 0,2–0,5 миллиметра.
Синовиальная жидкость является специальной смазкой, обеспечивающей уменьшение трения в суставе примерно в 20 раз. При снижении нагрузки на сустав жидкость впитывается хрящевыми поверхностями сустава, а при увеличении нагрузки она выжимается для смачивания поверхности сустава и уменьшения коэффициента трения.
Синовиальная жидкость находится внутри суставной капсулы — специального чехла, который герметически окружает суставную полость. Суставная капсула предохраняет сустав от различных внешних повреждений (разрывов и механических повреждений). Связки и сухожилия мышц укрепляют капсулу и способствуют движению сустава в определённых направлениях.
Когда мы говорим, что наши суставы «подвижны», то это означает, что кости могут перемещаться друг относительно друга, образуя некоторый угол и не разрушая при этом сустав. Величина этого угла, а также количество плоскостей, в которых сустав может совершать движение, определяют подвижность сустава. Так, например, коленный сустав подвижен только в одной плоскости и позволяет кости двигаться в пределах 155 градусов.
ebooksa