Медитируем стоя

Иногда тазобедренные и плечевые суставы называют «корневыми» суставами, потому что с их помощью наши руки и ноги крепятся к туловищу. Условно говоря, это «корни» наших конечностей.

Геометрически корневые суставы образуют прямоугольник, который мы стремимся сохранить при совершении различных движений.

Суставный комплекс

Занятия по Илицюань обычно начинаются с выполнения комплекса упражнений, который называется «Суставным комплексом». Суставный комплекс представляет собой махи и вращательные движения руками в различных плоскостях: горизонтальной, сагиттальной и фронтальной. В этих упражнениях руки полностью расслаблены и приводятся в движение всем телом за счет сил инерции и гравитации.

Рассмотрим некоторые упражнения. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Итак, приступим:

1. Махи руками вперед и назад в сагиттальной плоскости в двух вариантах:

• две руки одновременно вперёд и назад;

• одна рука вперёд, другая назад.

2. Махи во фронтальной плоскости — аналогично:

• обе руки движутся сначала внутрь, затем наружу (мы «сбрасываем» грудь, за счёт этого руки получают пространство для движения внутрь);

• обе руки движутся вправо и влево.

В этих упражнениях, сгибая колени, мы начинаем свободное падение вниз, затем в какой-то момент пружиним и поднимаемся вверх. Руки за счет гравитации также падают вниз, и далее по инерции движутся вперед или назад, вправо или влево до полной остановки и, дойдя до максимального отклонения, начинают двигаться в противоположном направлении. И в тот момент, когда руки начинают двигаться в обратном направлении, мы даём им дополнительный импульс за счёт сгибания коленей. Мы всё время как бы кидаем руки вниз.

3. Махи в горизонтальной плоскости

В этом упражнении мы делаем покачивания вправо и влево относительно вертикальной оси, проходящей через макушку и промежность. При это голова остается на месте, не поворачиваясь вместе с телом, и всё время направлена вперёд. Вследствие этого при поворотах вправо и влево мы ощущаем скручивание в области шеи. Ноги могут стоять либо на ширине плеч (симметричная стойка), либо одна нога впереди, другая сзади (асимметричная стойка).

В асимметричной стойке:

• стопа, находящаяся сзади, расположена под углом 45 градусов, а передняя повернута внутрь на 5 градусов;

• колени постоянно движутся, это движение происходит в противофазе — одно колено вперёд, другое назад;

• колени всегда находятся в несколько согнутом положении, так, чтобы нога никогда не выпрямлялась полностью;

• колени всегда проецируются на стопу и не должны «заваливаться» внутрь — оба колена движутся строго на большой палец ноги (при движении колена вперёд), либо от большого пальца (когда колено движется назад).

При выполнении махов в горизонтальной плоскости можно сделать самомассаж, словно плетями нанося себе несильные хлёсткие удары по бёдрам, затем, поднимаясь вверх, — по пояснице, рёбрам, плечам.