F#ck! Почему все не так? Как стать взрослым ресурсным человеком

Суть упражнения. Напишите список всех значимых взрослых, слова которых особенно ранили вашу детскую душу. Напротив каждого вспомнившегося вам взрослого напишите негативные фразы, которые вы чаще всего слышали от них. Например:

Отец: «Ты дурак».

Мама: «У тебя ничего не получится».

Бабушка: «Не жили богато, и не надо начинать».

Бабушка: «Мечтать не вредно».

Старший брат: «Куда ты лезешь, ты еще маленький!»

Мама: «Вот сначала вырастешь, потом узнаешь».

Далее напротив каждой фразы написать и произнести вслух: «Я благодарю тебя за опыт. Но это всего лишь твое мнение, суждение, исходя их твоего опыта, исходя из твоей боли. Я возвращаю его тебе». Мысленно представьте, как вы отправляете эти фразы человеку, который вам их сказал. После выполнения практики сожгите негативные высказывания, которые вы выписали.

Предлагаю вам рассмотреть пример «правильного» внутреннего родителя, которого необходимо сформировать внутри своей личности. Он любящий и заботливый по отношению к своему внутреннему ребенку, наполняет его чувством безопасности, принятием и любовью. При этом соблюдает рамки, которые необходимы для комфортной жизни ребенка. Например, в реальной жизни любящий родитель не позволит ребенку питаться одними сладостями, так как понимает, что это не принесет пользы организму малыша. Такая же схема внутри вашей личности. Внутренний родитель знает, как должно быть, как правильно. Далее он бережно и с любовью направляет бурлящую энергию внутреннего ребенка в нужное русло. Ваша задача построить заново внутри себя эту часть Эго. Для этого выполните упражнение «Образ внутреннего родителя».

Упражнение «Образ внутреннего родителя»

Время выполнения: 5 минут

Суть упражнения. Примите удобное для вас положение. Вы можете сеть или лечь. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил. Закройте глаза и сделайте несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. Перенесите свое внимание в безопасное место. Это может быть берег моря или опушка леса. Возможно, вы представите свою квартиру или дом. Пусть вам будет безопасно и приятно в этом месте. Ощутите, как ваши стопы касаются пола этого пространства. Сейчас вспомните образ вашего внутреннего ребенка. Посмотрите на него. Пусть он будет здесь. Поговорите с ним. Сейчас пригласите в это место вашего внутреннего родителя. Посмотрите на образ, который появился перед вами. Это может быть мужчина или женщина. Не обязательно, что этот образ выглядит как вы. Но ваш внутренний родитель точно знает, как правильно, он точно знает, как нужно жить. Какой этот образ? Какие чувства он у вас вызывает? Критикует ли он вас? Кого он хочет научить жизни? Сообщите своему внутреннему родителю, что он есть в вашей голове для общения с вашими реальными детьми. Ему не нужно включаться в диалог, когда вы общаетесь с партнером или коллегами. Пусть сейчас внутренний родитель поймет, что его роль – взаимодействие с вашими детьми или животными.

Внутренний взрослый

Внутренний взрослый – это та часть нашего Эго, которая взаимодействует с внешним миром и несет ответственность за все остальные роли. Некая безэмоциональная самодостаточная фигура, которая воплощает в жизнь желания ребенка, а также учитывает «правильность» родителя. Внутренний взрослый – это стержень личности, который должен сформироваться в идеальной среде к 18 годам.

Как формируется фигура внутреннего взрослого? В совершенном мире естественный внутренний ребенок (нетравмированный и неприспособившийся) получает любовь, ресурсы, опору от реальных родителей. До 18 лет он познает мир: взаимодействует с другими детьми, смотрит на модели поведения родителей и других взрослых, учится, развивается. Далее у естественного ребенка должен появиться интерес к жизни, любопытство творить и создавать свою жизнь самостоятельно. Это происходит тогда, когда он получил все, что необходимо было ребенку, и далее естественным желанием будет генерировать что-то свое, уникальное, на базе безопасности и любви. То есть ребенок берет все самое лучшее от родителей, привносит в это свои идеи и создает нечто большее и лучшее. Самое главное в этом процессе – действие и внутреннее желание созидать!

Идеальным примером может послужить процесс взросления в мире животных. Когда детеныш достигает возраста, в котором он самостоятельно способен добывать себе пищу, он покидает «родительский дом». Во взрослой жизни он начинает строить свою жизнь по образу и подобию своих родителей. Это заложено природой, в программе ДНК каждого вида. В этой жизни он самостоятельно себя кормит, создает «семью» и продолжает течение жизни. Но мир людей устроен несколько сложнее, чем у животных. Зачастую фигура внутреннего взрослого НЕ ФОРМИРУЕТСЯ! Почему это происходит?

1. Внутренний ребенок травмирован в детстве.

2. В своей жизни ребенок не видел ни одного значимого взрослого со здоровой взрослой частью Эго. Не было примера, который можно было взять за основу формирования своей взрослой части Эго.

3. Не было сформировано базового чувства безопасности.

4. Недостаток любви.