Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Выводы

• Горе требует проработки боли.

• Чтобы приспособиться к жизни без близкого человека, понадобится время.

• Поддерживайте связь с близким человеком, несмотря на то что его больше нет.

• Принять случившееся означает жить дальше и делать то, что важно для нас. Любые чувства нормальны.

• Маленькие шаги и постепенные улучшения ведут к исцелению.

Глава 17. Столпы силы

Психолог горевания Джулия Сэмюэл составила план возвращения к жизни после утраты[40]. Она назвала его «столпы силы», потому что для их возведения необходимо много трудиться. Укрепляя столпы, мы получаем крепкую опору. Ниже перечислены столпы силы.

1. Отношения с усопшим

Отношения с близким человеком и любовь к нему не прерываются с его кончиной. Чтобы смириться с утратой, необходимо найти новые способы поддерживать с ним связь. Например, ходите в особенные места, где вы любили бывать вдвоем, или посещайте могилу на кладбище.

2. Отношения с собой

Самосознание требуется для всех проблем, о которых я пишу в книге, и горе не исключение.

Пока переживаете тяжелый период, ищете поддержки и пытаетесь заботиться о здоровье и самочувствии, не забывайте прислушиваться к своим потребностям.

3. Выражение горя

Каждый скорбит по-своему. Молча вспоминая или делясь переживаниями с друзьями, позволяйте себе выражать все приходящие чувства, это способствует естественному исцелению. При очень сильных эмоциях воспользуйтесь приемами из третьей части.

4. Время

Не устанавливайте временные рамки горевания, этим вы лишь осложните себе жизнь. Пока горе сильное, живите одним днем, не думая о будущем. Стараясь соответствовать некоему расписанию, вы только добавляете себе страданий и переживаний.

5. Разум и тело

Как я писала в первой части, физическое состояние, эмоции, мысли и действия переплетены, как прутья корзины. Нельзя изменить один, не задев остальные. Именно поэтому так важно о них заботиться. Регулярная физическая нагрузка, правильное питание и социальные контакты укрепят психическое здоровье, когда мы в нем особенно нуждаемся.

6. Границы