Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

Торг длится от нескольких моментов до многих часов и дней в размышлениях о том, «что, если…» и «вот если бы…». Это прямой путь к самообвинению. Мы начинаем предполагать, что было бы, если бы мы поступили иначе. Торгуемся с Богом, если верим в него, или с мирозданием. Клянемся с завтрашнего дня изо всех сил стараться все исправить. Безуспешно надеемся на силу мысли.

Депрессия

Здесь под депрессией подразумевается чувство глубокой утраты, печаль и опустошенность после кончины близких людей. Это нормальная реакция в результате печальных событий. Однако окружающие пугаются депрессии и стараются вас вылечить или, того хуже, «выдернуть» из нее.

Если вы поймете, что депрессия — нормальная стадия проживания горя, вам будет проще ее перетерпеть, вернуться к жизни и позаботиться о здоровье. Для этого можно применить все описанное в первой главе. Не нужно отрицать, гнать и прятать боль (подробнее об этом в конце главы).

Принятие

Уделите гореванию достаточное время, и вам будет легче идти дальше, продолжать жить. Принять случившееся не значит согласиться с ним. В стадии принятия новая реальность далека от того, чего хотелось бы. Но вы уже смиряетесь с ней, начинаете прислушиваться к своим потребностям, открываться навстречу новому опыту и общаться с людьми.

Горе не заканчивается с принятием. Периодически вы будете возвращаться в стадию торга и тосковать.

Вас будет шатать между стадиями, отбрасывать назад при столкновении с жизненными трудностями, и это тоже нормально. Если к вам вернулась способность радоваться, появилась вера в то, что все хорошо, и вдруг снова накрыло волной гнева или печали (или еще чем-нибудь) — не считайте это «неправильным» гореванием. Последствия горя похожи на волны.

Выводы

• Отрицание помогает пережить сильное горе. С окончанием этой стадии приходят новые эмоции.

• Когда вы злитесь на то, что нельзя контролировать, для успокоения занимайтесь любой физической активностью.

• Пережевывание бесконечных «если бы только…» ведет к самообвинениям.

• Депрессия — нормальная реакция на утрату.

• Принять случившееся не означает, что оно вам нравится или вы с ним согласны.

Глава 16. Задачи горевания

С чего начинается преодоление тяжелого, непонятного и беспорядочного переживания, называемого горем?

Уильям Уорден[36] описал четыре так называемые задачи горевания.

1. Принять реальность утраты.

2. Проработать страдание.

3. Привыкнуть к отсутствию умершего.