Чтобы понять, как пережить горе, давайте сначала определим, что можно считать помощью. Она не прекратит боль и не заставить забыть. Помочь может осознание того, что ваши эмоциональные качели находятся в пределах нормы, а также безопасные и здоровые способы проработки боли.
Горе может казаться невыносимым, мучения так сильны и безграничны, что вселяют ужас. В попытке избавиться от них мы блокируем остальные эмоции, но взамен получаем ощущение опустошенности и оцепенения, а попытки жить как прежде не удаются.
Если мы затолкаем боль поглубже с помощью переработок, отупления алкоголем или отрицания случившегося, покажется, что все в порядке. Но любая мелочь может стать последней каплей и вызвать мощный выплеск, за которым последуют шок и сомнения, что мы вообще когда-нибудь справимся с этим.
Неразрешенное горе приводит к депрессии, суицидальным мыслям и злоупотреблению алкоголем[33]. Конечно, мы блокируем боль не просто так, а из самозащиты, хотя со временем это вызывает обратный эффект. Но как справиться с болью, если она кажется безбрежным океаном? Для начала надо понимать, что вас ожидает. Кроме того, полезно узнать, что помогает держаться. Сделайте несколько шагов в океан горя. Прочувствуйте его. Дышите им. Выйдите и отдохните.
Со временем вы сможете заходить глубже, погружаться с головой, зная, что потом выйдете на берег. Горе никуда не денется, но вы будете уверены, что, даже ощущая утрату, способны продолжать жить.
Выводы
• Завершение чего-то значимого вызывает реакцию горя, даже если это не смерть.
• Горевать нормально и естественно для человека.
• Горе ощущается эмоционально и физически.
• Есть вещи, которые могут помочь, но они не прекратят боль и не заставят вас забыть о ней.
• Попытки игнорировать горе могут привести к проблемам в дальнейшем.
Глава 15. Стадии горя
Вероятно, вы слышали о стадиях переживания горя, которые описала Элизабет Кюблер-Росс[34]. Это наиболее распространенные и здоровые проявления горя. Стадии не имеют четких границ, строгой последовательности и определенных временн
Отрицание
Отрицание и шок помогают пережить первую волну горя. Отрицают не всё происшедшее, а постепенно, по одному принимают новые обстоятельства, желая того или нет. Отрицание постепенно уходит и сменяется другими эмоциями.
Гнев
Гнев, как правило, маскирует сильную боль или страх. Позволяя себе прочувствовать и выразить гнев, вы сможете выпустить на поверхность и проработать эти эмоции. Нас учили скрывать свой гнев и внушали чувство стыда за него. Вот почему мы скрываем гнев, но его не удержать, как и воздух под водой — в один прекрасный момент он забурлит на поверхности. Человек, от которого ничего подобного не ожидали, вдруг срывается на друга, врача или родственника.
Гнев должен подталкивать к движению и действиям. Когда злишься на что-нибудь неподвластное контролю, лучше всего сбрасывать психологическое возбуждение активной деятельностью, для которой оно и предназначено. Это успокаивает, по крайней мере на некоторое время. Когда организм возвращается в состояние покоя, когнитивные функции восстанавливаются и вы снова можете ясно мыслить, чувствовать и решать задачи. Лучше осуществлять сброс возбуждения с надежным другом или близким человеком, который может вас поддержать, или записывать все. Однако, согласно исследованиям, слишком долго думая о ситуации или человеке, который вас разозлил, вы усиливаете, а не ослабляете гнев[35].
Пока вы не выпустите гнев наружу активными действиями, никакие практики релаксации не помогут.
Торг