Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

• В чем нуждается эта часть вас? Что помогло бы эмоции успокоиться?

Выполнив задание по всем эмоциям, ответьте на те же вопросы о вашем сострадательном «я». Это часть вас, которая хочет дать вам безусловную любовь и принятие.

В процессе выполнения упражнения полностью отстраняйтесь от одной эмоции прежде, чем перейти к следующей (если их много). Таким образом вы каждый раз укрепляете способность абстрагироваться от эмоций и разобраться в них, не окунаясь в них с головой.

Это полезное упражнение дает возможность убедиться, что эмоции, которые вы считали неприемлемыми, — естественны. Каждая отражает определенный взгляд на ситуацию, поэтому можно сделать разные выводы о дальнейших действиях. Панорамный обзор эмоциональных переживаний помогает относиться к себе с состраданием даже в ситуациях, в которых мы привыкли судить себя.

Долой самокритику

• Как вы себя критикуете? Какие слова используете?

• На что направлена критика?

• За что вы себя критикуете? За внешность, ошибки, личные качества или недостаточные по сравнению с другими достижения?

• Некоторые формы самокритики вреднее прочих.

• Иногда самокритика проявляется в том, что вы обзываете себя ничтожеством за неудачи.

• Когда вам уже противно на себя смотреть, вы стыдите себя еще яростнее.

Рекомендую попробовать: это короткое упражнение поможет абстрагироваться от внутреннего критика и увидеть его истинное лицо.

Проанализировав свои методы осуждения, представьте критика реальным человеком. Как он выглядит? С каким выражением лица и каким тоном говорит с вами? Какие эмоции выражает? Что вы чувствуете рядом с ним? Каковы его намерения? Может быть, он критикует вас из добрых побуждений? Хотели бы вы с ним общаться? И наконец, как на вас сказывается ежедневное, ежечасное пребывание рядом с ним?

Откройте свою сострадательную сторону

Если внутренний критик стал вашим постоянным (но нежеланным) компаньоном, просто так прогнать его не получится. Он протоптал широкие нейронные тропы в вашем мозге и время от времени будет возвращаться. Нам нужен новый, более здоровый и поддерживающий голос. Представьте свою сострадательную сторону в таких же подробностях, как критика. Эта сторона желает вам лучшего и знает, как вредно заниматься самобичеванием. Она хочет, чтобы вы росли и стремились к достижениям, но стимулирует к этому любовью, а не критикой.

Подумайте, что сострадательная сторона могла бы вам сказать. Это не имеет отношения к позитивному мышлению.

Сочувствующий вам человек выскажется честно и по-доброму, подбодрит, поддержит и пожелает всего наилучшего. Как вы выразите другу свое сочувствие? Вспомните, как кто-нибудь проявил к вам сострадание. Как он на вас посмотрел? Что сказал? Что вы почувствовали? Что, если бы вы могли обратиться к этому человеку в любой момент?

Рекомендую попробовать: чтобы сострадательная часть набралась сил, почаще (желательно регулярно) обращайтесь к ней. Попробуйте написать себе сочувственное письмо. Излагайте мысли непринужденно, как будто пишете лучшему другу, попавшему в беду или работающему над собой. Как бы вы сообщили ему, что во всем его поддержите и хотите облегчить его участь? Это письмо нужно вам для контакта со своим сострадательным «я» и для размышлений о том, как научиться сочувствовать себе в трудную минуту.

Если посочувствовать себе никак не получается, представьте, что пишете любимому человеку, или используйте слова, которые раньше слышали от близких.

Выводы

• Неправда, что принятие себя способствует лени, расхлябанности и отсутствию мотивации.

• Согласно исследованиям, люди, умеющие принимать себя и относиться к себе с состраданием, меньше опасаются неудач и чаще возобновляют попытки после провалов.