Смерть воспринимается не как желанный исход или избавление, а как естественная часть жизни.
Рекомендую попробовать: в терапии принятия и ответственности дают задание сочинить эпитафию самому себе. Что вы хотели бы высечь на своем надгробном камне? Не гадайте, что написали бы другие, изложите свою позицию, по которой будете жить, начиная с сегодняшнего дня[54].
Если с упражнением возникнут сложности, обратитесь к специалисту.
Подумайте, какие убеждения о смерти заставляют вас ее бояться. У всех есть полезные и деструктивные соображения на эту тему. Например, что смерть несправедлива, что ее не должно быть. Подобные мнения подкармливают страхи и вызывают стресс при мысли о смерти.
Не жалейте времени на изучение и опровержение таких убеждений. Из-за возможных сильных эмоций этим лучше заниматься вместе с кем-то, кому вы доверяете, например с квалифицированным психологом.
Инструменты: избавление от страха смерти.
Экспрессивное письмо подходит для изучения страха смерти, потому что в процессе мы воспаряем до небес и опускаемся на землю, не теряя нить рассуждений и сделанные по пути открытия. В любой момент можно остановиться и продолжить позже.
Трудно жить со страхом смерти, и здесь помощь специалиста будет незаменимой. Если у вас нет такой возможности, попросите поддержки у друзей и близких, они вас поймут.
Для дневника, терапии и бесед пригодятся следующие вопросы:
• Чего именно вы боитесь? Как это проявляется в повседневной жизни?
• Какие ваши убеждения о смерти отличаются от чужих?
• О чем говорят эти различия?
• Как опыт переживания смерти повлиял на формирование убеждений?
• Что помогает вам прогнать страх смерти?
• Какой смысл вы хотели бы придать своей жизни?
• Какой след вы хотели бы оставить после себя?
• Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы начать новую главу жизни?
• Представьте себя на смертном одре, вспоминающим нынешний период. Что заставило бы вас улыбнуться и почувствовать удовлетворение?
• Как, с вашей точки зрения, выглядит жизнь со смыслом и целью?
• Если бы осознание смерти обогащало жизнь, а не обедняло, как это можно было бы сформулировать?
ebooksa