Выводы
• В коллективном страхе смерти объединены боязнь известного и одновременно неизвестного.
• У многих жизнь меняется в положительную сторону после реальной угрозы смерти.
• Принять смерть означает не махнуть рукой на жизнь, а наоборот, радоваться ей.
• Принятие смерти помогает обрести смысл жизни.
Часть 7. О стрессе
Глава 27. Чем стресс отличается от тревожности?
Стрессом и тревожностью обобщенно называют самые разные переживания. Часто можно услышать, что тревожность выросла из-за стресса или наоборот. В результате эти слова стали синонимами, которыми описывают широкую гамму чувств. Например, стресс бывает из-за жестких сроков на работе, а тревога возникает при виде паука в ванной. Еще причиной стресса часто становится длинная очередь на почте, из-за которой все опаздывают в офис. Потерять работу и не иметь возможности платить за квартиру — тоже стресс. А кто-то назвал бы все это тревожными событиями.
Но, как вы заметили, стрессу и тревожности посвящены отдельные главы этой книги. Механизм образования стресса в мозге такой же, как и у остальных чувств[55]. Мозг непрерывно получает от тела информацию от внешней среды и определяет объем усилий для удовлетворения ее запросов. Он сопоставляет объем энергии, отправленной телу, с требуемым объемом, чтобы ничего не пропало зря. Когда физиологическое состояние соответствует среде, чувства обычно характеризуют как положительные даже при наличии стресса: например, когда человек испытывает душевный подъем перед участием в соревнованиях. Но если внутренние ощущения не совпадают с запросами внешней среды, появляются негативные чувства: например, когда человек устал, но не имеет возможности лечь спать. Или когда из-за стресса не может сосредоточиться на экзамене или собеседовании. В такие моменты появляется предчувствие, что мы не справимся с текущей задачей.
Стресс и тревожность сопутствуют готовности к действиям. Но тревожность вызывает страх и беспокойные мысли, а стресс, который вы испытываете, стоя в конце длинной очереди, — совсем другое. Если вы рискуете не успеть закончить важные дела в офисе, стресс помогает сделать выбор: дождаться своей очереди или пойти на работу. Тревожность в той же ситуации была бы связана с опасением, что может случиться что-нибудь плохое.
Итак, механизмы возникновения у стресса и тревожности одинаковые, но мы воспринимаем их по-разному. Если, лежа в постели, вы услышите звук разбитого на первом этаже стекла, уровень стресса у вас подскочит, но вы скажете, что вам было тревожно и страшно. Вероятно, возникнет реакция «бей или беги». Реакция проявляется иначе в контексте перспективы потери заработка или проблемы совмещения работы с материнством. Эти события не воспринимаются как потенциальная угроза, бить некого и бежать некуда.
Бей или беги — упрощенная трактовка: в жизни реакция может выглядеть по-разному. Она зависит от гормонального состояния, сердечно-сосудистой системы и других физиологических откликов, которые влияют на психологические переживания и поступки.
Когда мозг мобилизует нас к действиям, например заставляя утром встать с кровати, начать презентацию на работе или сесть за руль, мы испытываем стресс. Высвобождается энергия, и мы готовы противостоять любым воздействиям окружающей среды. Кортизол, который мы считаем вредным гормоном стресса, выбрасывает в кровь глюкозу как топливо и придает нам сил. Легкие и сердце начинают работать быстрее, чтобы энергия кислорода и сахара поступала в главные мышцы и в мозг. Затем адреналин и кортизол помогают мышцам использовать полученную энергию с максимальной эффективностью. Чувства обострены, мозг усиленно обрабатывает информацию.
Израсходовав столько ресурсов, мозг ожидает получить в награду отдых или пищу. В противном случае образуется дефицит, и если это повторяется, ресурсы организма не восстанавливаются. Плохой сон, скудное питание и частые ссоры с партнером усугубляют ситуацию. Истощенный организм функционирует на пределе и становится восприимчив к болезням.
Стресс предвкушения начинается, когда мы точно знаем, что произойдет некое неприятное событие, требующее затраты ресурсов. К примеру, на следующей неделе вам предстоит собеседование, и вы заранее нервничаете. Вместе с боязнью не справиться с испытанием вы ощущаете физиологические и психологические признаки приближающегося стресса.
Когда стресс запускает физическая угроза и необходимо двигаться, вы успокаиваетесь, пока бежите до безопасного места. Если же стресс возникает из-за психологической угрозы, физическое напряжение не реализуется и успокоиться сложнее. С этого начинаются проблемы с физическим и психическим здоровьем и деструктивное поведение[56].
Выводы
• Стресс и тревожность используются как синонимы.
• Когда физиологическое состояние соответствует среде, чувства обычно характеризуют как положительные даже при наличии стресса.
• Ощущение стресса возникает, когда мозг мобилизует нас к действию.
ebooksa