Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни

• Закройте глаза и слушайте шум воды.

• Смотрите, как капли воды пролетают в воздухе и приземляются на разные поверхности.

• Обращайте внимание на любые ощущения в теле.

Осознанная чистка зубов

• Почувствуйте вкус зубной пасты.

• Ощутите движение щетки по зубам.

• Обратите внимание, как двигаете рукой и как крепко сжимаете щетку.

• Прислушайтесь к шороху щетины и плеску воды.

• Прочувствуйте все ощущения при полоскании рта.

• Если отвлекаетесь, вернитесь мыслями к происходящему.

• Каждый день воспринимайте это действие с интересом, как новый опыт.

Любые повседневные действия можно совершать осознанно: плавать, бегать, пить кофе, складывать постиранное белье и убираться. Выберите определенное занятие и воспользуйтесь подсказками для осознанного выполнения.

Помните, что отвлекаться нормально, это не ошибка. Мозгу надо делать выводы. Осознанность не непрерывный процесс. Просто следите за собой и перенаправляйте внимание к настоящему, если вдруг отвлеклись.

Благоговение

Не только медитация помогает отстраниться от чувств и эмоций. Благоговение — ощущение от встречи с чем-то, лежащим за пределами нашего нынешнего понимания вещей. Поводом испытать это чувство могут стать красота, природа, встреча лицом к лицу с влиятельным и харизматичным лидером, созерцание звездного неба и размышления о Вселенной, о шансах стать именно таким человеком, каким вы стали. Такие моменты подталкивают к переоценке и переосмыслению вещей для усвоения нового опыта. Благоговение вызывают и редкие события, такие как рождение ребенка, и повседневные, такие как прогулка по лесу, любование морем и прослушивание хорошей песни.

Психология мало интересовалась благоговением, но оно помогает отвлечься от мелочей и посмотреть на вещи шире, увидеть общую картину. С появлением направления позитивной психологии начались исследования, подтверждающие, что важно культивировать положительные эмоции, а не только избавляться от негативных[68].

Между благоговением и благодарностью есть некая связь, но пока недостаточно эмпирических данных, подтверждающих это. Люди часто рассказывают, что, переживая чувство благоговения, ощутили себя маленькими по сравнению с огромным миром и поняли, что для них важно. Чтобы испытать чувство благодарности и священный трепет перед чудом жизни, не нужно ехать на тайский пляж или к Ниагарскому водопаду. Шанс родиться составляет всего лишь один к четыремстам триллионам, как считают гуру самопомощи и лекторы-мотиваторы. Это число трудно объять умом, и хочется радоваться, что вытянул счастливый билет, пусть даже на недолгую жизнь. При мысли об этом испытываешь благоговение и ощущение причастности к чему-то огромному. Осознание своей малости в масштабе Вселенной поможет успокоиться и обрести новое видение. Сживаясь с этой мыслью, многое пересматриваешь и видишь прежние проблемы в новом свете.

Итак, в борьбе со стрессом помогает благоговение — при виде животных, природы, актерской игры или звезд на небе. Опишите увиденное в дневнике, чтобы проанализировать произведенный эффект и позже вернуться к воспоминаниям, если опыт невозможно будет повторить.

Выводы

• Уровень стресса можно регулировать дыханием.

• Научно подтверждено, что медитация положительно сказывается на функционировании мозга и уровне стресса.

• Общение помогает быстрее восстанавливаться, а изоляция усугубляет стресс.