Стремление к совершенству говорит о том, что вы довольно строги с собой. И я уверена, что вы видите лишь черное и белое, когда принимаете решения. Часто вы непреклонны в движении к своим целям. Все это связано с жаждой одобрения, которое подпитывается мыслью, что вы все делаете хорошо и правильно.
Рассмотрите несколько своих целей, от которых вы не собираетесь отказываться. Выбирайте те, что особенно вас тревожат. Строгость к себе вызывает ощущение контроля над ситуацией, но, как следствие, приводит к проблемам. Для перфекциониста начало почти каждого дела становится затруднительным.
Если вы пытаетесь получить нечто, не основанное на радости, вы не достигнете счастья. Вы не достигнете счастья, если зациклитесь на идее, что все должно развиваться по вашему хотению. Счастье — это умение принять и смириться. Представляю вам Дженет, она человек жесткий, суровый, большинство решений принимает под влиянием страха; она никак не может понять, почему у нее нет ни парня, ни мужа, ведь она такая классная!
Дженет мечтала о серьезных отношениях. Однако даже для первого свидания поставила условия: только в определенной кофейне и только в субботу. Кандидаты в мужья оценивались по списку критериев: достойная работа, внешняя привлекательность, увлеченность теми же видами активного отдыха и музыкой, а также свое жилье. Дженет полагала, что, если упустить хоть одно условие, отношения не сложатся. О психологической совместимости не упоминалось. Глядя на партнера, Дженет не задумывалась, нравятся ли они друг другу. Дженет боялась ошибиться с выбором партнера из-за последующей реакции окружающих. Она также считала себя ущербной, неполноценной, и эти чувства побуждали ее создавать жесткие правила во всем, не только в отношении свиданий. Дженет боялась, что без контроля и самоконтроля она рискует стать такой, как отец. Он подолгу не мог найти работу, их семья жила на съемных квартирах и бедствовала. Отец уделял Дженет мало времени.
Отказаться от перфекционизма для Дженет означало признать, что она защищается при помощи строгости и контроля. Уверенная в своей ненужности, Дженет придумала единственный способ добиться положения в обществе — найти мужа, который восполнит то, чего ей не хватает. Дженет никогда не позволяла себе быть открытой, не допускала эмоциональной близости с людьми и не искала того же в мужчине. В ходе нашей работы Дженет осознала, что сама ставит преграды на пути к счастью и любви. Она стала мягче и терпимее, допускала свидания в других местах и в другое время. Выбросила список, начала нарушать свои же правила и задумалась, к чему ее влечет по-настоящему. Появилась и новая цель — стать открытой и найти мужчину, с которым возникнет эмоциональная близость. Потом Дженет встретила Боба, с которым почувствовала себя легко. Они стали встречаться и вместе до сих пор.
Возможно, вы думаете, что счастье — это отдельные мгновения, но на самом деле истинное счастье — это состояние души. Или вы перепутали отрешенность со счастьем, потому что в эти моменты вы не испытываете негативных эмоций. «Ура! Я не чувствую себя плохо! Какое облегчение!» Мне жаль вас расстраивать, но ни облегчение, ни отрешенность не имеют ничего общего со счастьем. Ни та ни другая эмоции не могут быть продолжительными (ну только если вы не психопат). Более того, отсутствие эмоций и чувств — состояние, противоположное счастью. Это несчастье! Состояние отрешенности может ввести вас в заблуждение. Вам кажется, что у вас нет никаких чувств и вас никто не выведет из себя. «Эй, у тебя между зубами кусочек брокколи!» И — бах! — в следующую секунду вам уже стыдно, что вы не выглядите идеально. Отрешенность исчезла. Позволяя себе такие реакции, вы лишь затягиваете состояние несчастья.
Позволяете ли вы себе чрезмерность в поступках, чтобы никто не заметил ваши промахи или с целью не получить отказ? Под чрезмерностью я подразумеваю следующее: вы собираетесь на пикник с человеком, который вам нравится, поэтому берете с собой сыр восьми сортов, три вида мясных закусок, яблоки, груши, миндальные орехи, воду с газом и без, две бутылки вина, торт из десяти коржей и все в таком духе. Немного переусердствовали? Что еще вы готовы сделать, чтобы свидание прошло удачно? Много чего, лишь бы не оказаться отвергнутым, но свидание будет скучным, если вы не научитесь наслаждаться друг другом.
Отвержение для перфекциониста равно по силе воздействия с критикой в его адрес — и то и другое пугает до смерти. И вы уверены, что у вас нет достаточно душевных сил, чтобы с этим справиться. Появляется ощущение крайнего одиночества, и ваша реакция может быть весьма острой. Вам кажется, что без этого человека вы не сможете жить. Можете твердить себе, что после трех свиданий рано терять голову, но ваши чувства не изменятся. Подозревая, что вас могут отвергнуть, вы начинаете подхлестывать себя и переходите границу меры. Вы ведь возлагали большие надежды на свидание, сделали все, чтобы понравиться, и ожидали того же. А также авансов на будущее, дающих право надеяться, что отношения продолжатся, все будет хорошо. Но как же так? Почему?
Когда-то я понятия не имела о таких вещах, как ненадежная привязанность и перфекционизм. В моей жизни появился мужчина, он согласился на отношения довольно быстро, сказал, что именно таких давно желал. Игнорируя тревожные сигналы, я следовала привычным путем (стремясь к совершенству). Однажды я заметила, что б
Он заверил меня, что позвонит позже и скажет точно, сможет ли прийти. Но не позвонил. Я не спала всю ночь. Сообщение пришло только утром. Я до ужаса боялась потерять этого человека (потерять того, кто и не был со мной), потому согласилась на встречу следующим вечером. Честно признаться, я сказала, что куплю шампанское и приготовлю ему сюрприз. Я испекла печенье. Испекла печенье для парня, который, похоже, даже не собирался со мной встречаться. Я совершенно серьезно полагала, что он не сможет отказать, когда увидит, какая я замечательная.
Вы бежали без оглядки от страха быть отвергнутым, вы провалились в кроличью нору, такую глубокую, что не понимаете, как выбраться, но продолжаете делать все, как вам кажется, нужное, чтобы не услышать отказ. Эти чувства возникают у ребенка, которому не хватает любви и внимания. Даже будучи взрослым, вы испытываете их всякий раз, когда завышаете ожидания. Отказ добавляет еще камень в рюкзак эмоциональной боли, который вы всегда носите с собой.
Боль не исчезнет, если не обращать на нее внимания. Она живет в вас, заставляет трудиться в ожидании момента, когда вы получите джекпот за пережитые трудности и окажетесь на вершине славы. Вершины, к которой вы стремитесь, не существует, но вам необходимо верить в нее. Вы мечтаете однажды оказаться так высоко, где вас никто не посмеет отвергнуть, а вы сможете забыть о высоких стандартах, расслабиться и посидеть на пляже с любимым коктейлем. Жаль, но жизненный путь туда не ведет. Вы ставите новую цель и двигаетесь к ней, потому что не знаете иного способа жить. Ваши основные страхи — показаться непривлекательным, неуспешным, брошенным — вынуждают двигаться к вершине, прилагая нечеловеческие усилия. Этот процесс не закончится до тех пор, пока его не прекратите вы сами.
Что же произойдет, если вы остановитесь, перестанете стараться сверх меры и присмотритесь к страхам и глубинным убеждениям? Вы получите шанс отказаться от ожиданий и понять, что просто жить и дышать — уже счастье. Вам предстоит распутать огромный клубок причин, заставляющих вас трудиться изо всех сил. Нужно уметь принимать отказ и быть в достаточной степени стойким, чтобы с этим справиться. Для этого надо разобрать фундамент и понять, на чем основано ваше стремление стать совершенным.
Мне кажется, сейчас вы уже пришли к выводу, что с перфекционизмом надо что-то делать. Это качество заставляет вас контролировать все в личной, деловой и общественной жизни. Оно усложняет отношения, особенно с самим собой.
Да, речь о вас. Вы помешаны на том, чтобы контролировать все и вся вокруг. Вы не слышите внутренний голос, который кричит: «Я хочу плыть по течению, я могу себе это позволить, хочу посмотреть, что из этого получится». Спросите себя, можете ли вы себе это позволить? Не ловите ли вы себя на том, что говорите кому-то: «Как было бы хорошо, если бы ты делал так и так…» Но ведь это же вовсе не попытка контролировать ситуацию и диктовать кому-то свою волю, правда?
Настоящая внутренняя свобода появляется, когда исчезает желание диктовать свою волю и все контролировать. Какие чувства и эмоции вызывает эта тактика? Наверняка тяжесть в душе, тревогу и отторжение. Отказаться от перфекционизма и диктаторства будет непросто. Рептильный мозг любит, когда вы бдительны и все контролируете. Вам тоже кажется, что жизнь становится безопаснее. Однако ничто в мире не бывает статично. Верить, что безопасность может существовать снаружи, — иллюзия. И ей вы не можете управлять.
Какие физические ощущения вы испытываете, когда думаете об отвержении? И почему чувствуете себя хуже других, хотя тратите так много сил на то, чтобы во многом быть лучше, чтобы ни на минуту не терять контроль в жизни? Продолжайте задавать себе эти вопросы, отмечайте моменты, когда появятся страх и напряжение. Возможно, вы сжимаете зубы и задерживаете дыхание. Попытайтесь уловить образы или воспоминания из прошлого. Объясняет ли это что-то вам о себе? Знайте, давным-давно, когда вы боялись быть отвергнутым и придавали значение каждой мелочи вокруг, вы сами создали негативные убеждения. Теперь вы можете выбрать другое поведение, основанное на более совершенной версии себя. Можете увидеть себя таким, какой вы есть, личностью, для которой мнение окружающих не критерий успеха и счастья.
Это потребует времени. И помните, задача в том, чтобы откалывать от айсберга кусочек за кусочком, а не стремиться разрушить его сразу. Я часто напоминаю клиентам, что они накопили проблемы не за один день и психологическая работа потребует времени. Правда, результат останется навсегда.
Возьмите дневник и выделите для себя 30 минут. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Поработайте над этим упражнением, даже если не считаете себя диктатором, контролером и перфекционистом. Возможно, вы удивитесь тому, что откроете в себе. Важно использовать инструменты, о которых вы узнали в третьей главе, чтобы, отвечая на вопросы, позволить себе испытывать все чувства.
1. Сосредоточьтесь на ситуации из личной или профессиональной жизни, которая потребовала больших усилий. Куда вы их направляли: на контроль происходящего или на то, чтобы представить себя в самом выгодном свете? Пример: вы хотите, чтобы ваш партнер относился к вам только так, как вам хочется, и никак иначе; хотите, чтобы подчиненные уважали вас и не допускали ошибок в работе; вы хотите приготовить вкусный десерт и услышать комплименты.
ebooksa