«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей,

Для выполнения этого упражнения сядьте на пол (на мягкую подстилку, чтобы защитить копчик). Опустите подбородок, вытягивая, таким образом, заднюю сторону шеи, но сохраняя ее, в то же время, расслабленной. Откиньтесь назад, согните колени и оторвите ноги от пола, сбалансировав вес тела между руками и ногами. Затем начинайте массировать сначала одно, а потом другое бедро, плавно покачиваясь вперед-назад, или совершая круговые движения, в том числе, повторяя форму «Ленивой восьмерки». Продолжайте такие действия в течение примерно тридцати секунд, ожидая ослабления напряженного состояния. Избегайте чрезмерного давления на сам копчик.

Подсказки

• Перед выполнением упражнения обратите внимание на уровень мышечной релаксации бедер и поясницы. По окончании занятия снова зафиксируйте степень расслабленности мышц в этих областях тела.

• Опирайтесь на ладони или предплечья.

• Во время покачиваний, снимайте напряжение сначала в одном бедре, а потом в другом.

Учебные вариации

• Сидя на мягком стуле, ученик, взявшись за его боковые ручки для поддержки, упирается ногами в пол и начинает покачиваться.

• Студенты постарше могут работать парами: один садится рядом с другим на пол и, поддерживая партнера под колени и за спину, помогает ему совершать циркулирующие движения телом, чтобы массировалась область бедер.

Функции восприятия/познания

• Навыки центрирования и работы в зоне срединной области.

• Бинокулярное зрение.

• Улучшение внимательности и понимания в результате отсутствия умственного переутомления.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Эффективная обучаемость.

• Легкость прохождения тестов (за счет восстановления координации между бедром и плечом, подавляемой вследствие длительного сидения или напряжения).

• Внимательность при использовании компьютера.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Сосредоточенность, легкость, более деятельное комфортное состояние во время продолжительного сидения.

• Признаки стабилизации тазобедренной области и способность ровно сидеть на стуле.

• Облегчение возможности совершать покачивающие движения спиной или вращательные – бедрами.