«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей,

• В идеале – ритмичное дыхание станет автоматическим. Медленная размеренная музыка помогает установить ритм, избавляя от необходимости вести счет.

• Не забывайте выдыхать во время нагрузки, когда выполняете упражнения с подъемами, толчками ногами или руками.

Учебные вариации

• Ученик ложится на спину с книгой на животе. При дыхании книга будет подниматься при каждом вдохе и опускаться при каждом выдохе.

• Продемонстрируйте учащемуся, как можно, сидя на корточках и упираясь ладонями в пол между коленями, почувствовать колебания своей диафрагмы при дыхании. Затем предложите ему представить «восьмерку», расположившуюся между левой и правой сторонами его грудной клетки; затем ощутить, как оба круга в «восьмерке» расширяются при вдохе и сжимаются при выдохе. Теперь попросите его повернуть воображаемую «восьмерку», чтобы она расширялась уже в промежутке между животом и позвоночником, а затем «поставьте» ее вертикально для того, чтобы произошло расширение груди и низа живота. Смог ли ученик заставить расширять все три эти «восьмерки» одновременно (трехмерное дыхание)?

• Пусть ученик представит нахождение «восьмерки» в любой из трех плоскостей своего тела, а затем при вдохе мысленно увидит эту «восьмерку» с одной ее стороны, а при выдохе – с другой. Пусть он использует воображаемую «восьмерку» в зонах, испытывающих напряженное состояние, или для охвата ключевых (в плане приложения усилия) точек любого другого движения «Гимнастики мозга» (например, обеих рук при выполнении «Кнопок мозга»).

• Попросите его ходить и при этом медленно равномерно дышать.

Функции восприятия/познания

• Работа в кинестетической срединной области.

• Улучшение релаксации тела, усиление умственной сосредоточенности и укрепление памяти.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Чтение (кодирование и декодирование).

• Ритмичная речь и составление фраз для их последующего выражения вслух.

• Сосредоточенность и внимательность.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение голосовых характеристик в плане интонации и выразительности.

• Повышение уровня энергичности.

• Активация мышц, имеющих отношение к дыханию диафрагмой.

• Центрирование и остойчивость.

Родственные упражнения