Для выполнения упражнения встаньте или сядьте прямо, выпрямите спину, плечи отведите назад и вниз, а ноги расставьте параллельно и на ширину тазобедренных суставов. Глубоко вдохните, а затем на выдохе расслабьте плечи и опустите голову вниз, коснувшись подбородком груди. Позвольте голове медленно перекатываться с одной стороны на другую и тогда с каждым выдохом уровень мышечного напряжения будет снижаться. Подбородок при этом должен очерчивать по груди плавную дугу и останавливаться чуть ниже уровня плеча.
Подсказки
• Перед выполнением упражнения обратите внимание на звучание своего голоса либо на уровень релаксации мышц шеи и плеч. После выполнения упражнения «Перекаты головы» снова проверьте свои вокальные данные или степень релаксации верхней части тела.
• Перекатывайте голову только вдоль груди; полные повороты, которые захватывают спину, не рекомендуются хиропрактиками и физиотерапевтами.
• Глубоко дышите и позвольте голове медленно перекатываться из стороны в сторону, уподобив ее тяжелому шару.
• При движении головы край подбородка не должен выходить за пределы ключицы на левой или правой сторонах тела.
• При движении головы обращайте внимание на любое усиление мышечного напряжения в области шеи; при возникновении жестких уплотнений, сделайте паузу и отдохните в этом положении, не забывая глубоко дышать, или совершайте едва заметные вращательные движения подбородком вплоть до расслабления мышц.
• Перед выполнением упражнения опустите голову и плечи, расслабьте шею; затем при движениях головы представляйте, что поднимаете ее к плечам, а не скатываете вниз.
• Выполняйте «Перекаты головы» с закрытыми глазами, а потом с открытыми.
Учебные вариации
• Ученик начинает выполнение упражнения с закрытыми глазами, предварительно сделав несколько полных глубоких вдохов. Далее он совершает «Перекаты головы», представляя теплый водопад, который струится по задней поверхности его шеи.
• Почувствовав усиление мышечного напряжения, можно перейти к легким вращательным движениям подбородком. С целью достижения еще большей расслабленности, рекомендуется изобразить в воздухе «Ленивые восьмерки» или сделать несколько небольших кругов из стороны в сторону, постепенно увеличивая их радиус.
• В случаях с затрудненностью речи или выпадением языка, можно во время выполнения упражнения слегка сжать зубы и притиснуть язык к нёбу.
• Можно, сцепив руки, держать их за головой во время выполнения «Перекатов головы», рисования носом маленьких кругов или «Ленивых восьмерок».
• Пусть учащийся представит, что его голова – это изящная скульптура, которая поставлена на пьедестал и находится в равновесии. Затем он может слегка подвигать головой, позволяя ей найти свою идеальную точку равновесия.
Функции восприятия/познания
• Прослушивание звучания собственного голоса.
• Слуховая обработка лингвистических данных (включая навыки внимания, распознавания, различения и запоминания).
• Координация зрительных и слуховых навыков.
• Поверхностное чтение и просмотр текстов.
ebooksa