«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей,

• Облегчение колебаний диафрагмы и увеличение объемов вдыхаемого воздуха.

Родственные упражнения

• «Сова»

• «Кнопки Земли»

• «Кнопки баланса»

• «Качалка»

• «Алфавитные восьмерки»

Как «Активация руки» помогла Мохану

«Мохан, один из моих учеников из Непала – слепой. Когда он только появился в моем классе, его голова и плечи все время выдавались вперед, а сам он всегда склонялся влево, не пересекая среднюю линию. Когда я задавала ему вопрос, он тихо и жалобно говорил: „Не знаю“. Спустя две недели, после выполнения „Активации руки“, а также ТЭМП и других упражнений „Гимнастики мозга“, он начал пересекать среднюю линию, и у него изменилась осанка. Он стал держаться прямее – относительно срединной области – и поднимать голову. Он также раскрылся как личность. Теперь он стоит, выпрямившись в полный рост, демонстрирует прекрасное чувство юмора и разговаривает громким голосом. Недавно он даже спел для меня. Учителя заметили, что Мохан стал теснее взаимодействовать со своими ровесниками, первым начинать разговор, активнее делиться своими мыслями с взрослыми, а также чаще принимать самостоятельные решения. У него развилось отличное чувство юмора, которое со временем только оттачивается. У Мохана не только заметно улучшилась осанка и появилось стремление к самовыражению, но, как говорит его отец, сын стал более любознательным, активнее помогает по хозяйству».

Джоселин Парэ Аламеда, Калифорния, США

История упражнения

Чувство взаимосвязи между движущимися частями тела и статичным контекстом корпуса (кинестетический контраст) имеет решающее значение для физической остойчивости, особенно по мере развития отдельных движений, для которых необходима зрительно-моторная координация. После того как руки ребенка освобождаются от своей первичной роли в деле поддержания равновесия, он постепенно учится отличать их от остальных частей тела. Создав упражнение «Активация руки», Пол следовал логике специалистов по чувственно-двигательной деятельности: когда снимается напряженность крупной моторики в плечах и груди, происходит усиление роли навыков мелкой моторики, что способствует их развитию.

«Сгибание стопы»

«Сгибание стопы», как и «Тренинг голени (икроножных мышц)» – двигательный процесс, предназначенный для переучивания и восстановления естественной длины мышц в ногах, щиколотках и голенях. Во время реакции «замри» – бессознательного рефлекса убежать или сдержаться, известного также как защитный рефлекс сухожилий, – сухожилия напрягаются, чтобы защитить мышцы. Удерживая икроножные сухожилия в растянутом положении и одновременно работая стопой, вы можете отключить этот рефлекс и восстановить способность мышц удерживать вес. Это помогает перераспределить вес в положении стоя на пятки и заднюю часть ног и бедер, начиная от коленной чашечки.

Сядьте и положите щиколотку одной ноги на колено другой (или вытяните ногу перед собой как можно дальше, как на фотографии). Поместите пальцы одной руки под колено (поверх области икроножной мышцы) и возьмитесь другой рукой за ногу чуть выше косточки щиколотки, а затем медленно оттяните носок стопы и снова согните. Можете при этом визуализировать сухожилия и мышцы, которые проходят под коленом и за ним до самой щиколотки, словно нити. Ищите напряженные точки в начале и конце этих нитей и постепенно растягивайте мышцы, пока они не смягчатся и не расслабятся. Потом продолжайте таким же способом растягивать мышцы в передней части ноги. Затем повторите этот процесс с другой ногой.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте: насколько расслаблены ваши икроножные мышцы и задняя часть тела. Можете ли вы выпрямить ноги, не напрягая колени? Выполните упражнение, а потом снова определите уровень расслабленности голеней и задней стороны тела.

• Растягивая конечные точки сухожилий, медленно и ритмично оттягивайте и сгибайте стопу все сильнее по мере облегчения прикладываемых для этого усилий. Повторите то же самое со второй ногой.

Учебные вариации

• Встав удобно для себя, отметьте длину, релаксацию и гибкость ног. Сделайте упражнение для одной ноги, а затем сравните состояние обеих ног, прежде чем делать упражнение для другой ноги.

• Вместо того чтобы сгибать ногу в колене, более пластичные ученики могут вытягивать ее перед собой, по-прежнему удерживая руки под коленом и над щиколоткой.

• Для работы малых мышц ног удерживайте верхнюю и нижнюю стороны босой стопы под носком и над пяткой, продолжая сгибать ее туда-сюда. Повторите с другой ногой.