Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе

На момент написания этой книги практически не изучалось, как именно осознанность влияет на навыки детей в области внимания, хотя несколько исследований уже находится в стадии разработки. Например, в одном пилотном проекте, который охватывал тридцать детей дошкольного возраста, прошедших подготовку в области осознанности и “тренировку доброты”, группа Ричарда Дэвидсона обнаружила улучшение внимания и доброты. На момент написания этой публикации данный проект осуществляется теперь уже в отношении двухсот дошкольников – см. http://www.investigatinghealthyminds.org/cihmProjects.html#prek.

222

Smallwood et al. “Counting the cost of an absent mind”.

223

Porges S. W. “The polyvagal theory”. New York: Norton, 2011.

224

Впервые я услышал об этом факте из выступления Барбары Фредриксон на конференции, посвященной открытию Центра по исследованию здорового мышления при Университете штата Висконсин, 16 мая 2010 года. Она изложила результаты своего исследования в книге Love 2.0, цитируемой ранее.

225

Brewer J. et al. “Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity” // Proceedings of the national academy of sciences 108. 2011. V. 50. P. 20254–59. Активность системы спокойного бодрстования постепенно снижается, когда мы беремся за какое-то сфокусированное занятие; предполагается, что он менее активен во время медитации. Тот факт, что опытные медитирующие лучше справляются с этим умственным заданием, чем новички, свидетельствует об эффекте тренированности.

226

В качестве еще одного аналога неорганического подхода, имевшего нежелательные последствия, можно привести “зеленую революцию” в сельском хозяйстве. В 60-е годы ХХ века внедрение дешевых химических удобрений в таких странах, как Индия, развеяло зловещие предсказания того времени, будто в мире скоро закончатся продукты питания. Однако это технологическое средство предупреждения голода повлекло за собой непредсказуемые последствия: реки, озера и огромные участки океана, куда попали удобрения, начали “вымирать”. Рост растений, подстегнутый азотом, обернулся фатальными последствиями для мирового океана.

227

Davidson R. J. et al. “Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation” // Psychosomatic medicine 65. 2003. P. 564–70.

228

Осознанность (которой учатся в ходе коротких регулярных сессий, а не путем многочасовых ежедневных тренировок) не содержит в себе опасности, таящейся в играх и способной лишить молодых людей многих часов драгоценного времени, предназначенного для общения, совместных игр, развлечений. Именно в таких ситуациях мы по-настоящему учимся жизни и укрепляем свои социальные и эмоциональные схемы.

229

Siegel D. “The mindful brain”. New York: Norton, 2007.

230

С другой стороны, осознанность не является панацеей. Тем из нас, кто не прислушивается даже к собственным чувствам или не замечает боль и разлад в других, может помочь выработка способности по-другому обращаться со своим вниманием. В данном случае намеренное фокусирование на собственном подавленном состоянии и боли других равносильно более глубокому погружению в свои эмоции и удерживанию этих чувств в осознании. Такой метод, как гештальт-терапия, в сочетании с осознанным восприятием наших собственных ощущений, мог бы укрепить схему мозга, резонирующую с островком.

231