● излагайте конкретную просьбу (что, где и когда) вместо требования с оттенком угрозы;
● прямо говорите о положительных и отрицательных чувствах, избегая уклончивости и обвинений;
● вините ситуацию, а не друг друга (признайте объективную необходимость что-то изменить в ваших отношениях);
● сопереживайте супругу (попытайтесь стать на его позицию и выразить понимание его трудностей);
● обсуждайте условия желаемых изменений с учетом индивидуальных предпочтений, используя компромиссы и письменные соглашения;
● составьте конкретные и действенные долгосрочные и краткосрочные планы совместного изменения возникшей ситуации.
Если жена работает и нет домработницы, то необходимо разделить домашнюю работу на определенные участки: например, жена занимается кухней, муж – ванной и спальней; или муж отвечает за ужин, а жена – за обеды в выходные дни. При этом надо учитывать возможности каждого: например, муж закупает продукты, жена готовит обед и моет посуду, муж пользуется пылесосом и стиральной машиной, жена заботится о детях и т. д. Можно составить расписание: (например, один день посуду моет муж, другой – жена; или одну неделю ужины готовит жена, на следующей неделе – муж). Если жена не работает и в семье не более двух детей, то речь может идти не о разделении обязанностей, а лишь о помощи мужа – добровольной, без просьб, напоминаний и упреков.
Свободное время следует разделить следующим образом.
1. Время, которое должен иметь в своем распоряжении каждый супруг, на которое другой не должен посягать.
2. Время, которое супруги проводят вместе или недалеко друг от друга, но каждый занимается лично его интересующим делом, в котором другой участия не принимает.
3. Совместное времяпрепровождение – вылазки на природу, работа в огороде, саду, посещение культурных центров, игры с детьми или разговоры об успехах и приятных делах, новостях у соседей и других интересных событиях.
Правила прощения
● Прекратите демонстрировать негативное отношение – свое и близких, показывайте готовность к примирению, терпеливо ждите решения супруга и доверяйте ему свои чувства.
● Не выясняйте подробностей измены; вопросы, касающиеся неверности, обсуждайте только в присутствии консультанта и не допускайте повторения споров дома.
● Повышайте свою привлекательность, продолжайте половые отношения, если неверный партнер проявляет к ним интерес.
● Четко договоритесь по вопросам планирования и распределения семейного бюджета и ведения домашнего хозяйства.
● Установите открытые отношения; предоставьте друг другу независимость в проведении свободного времени.
● Оберегайте детей от конфликта, четко определите разделение воспитательных функций.
Отнеситесь к акту прощения неверного супруга не как к унижению, а как к проявлению великодушия, мужества и зрелости. Тогда не будет последующей мести за перенесенное унижение или ожидания оплаты своей жертвы. Наоборот, будет больше взаимного уважения, доверия и близости.
Упражнения
ebooksa