У кортизола действительно очень плохая репутация – все потому, что люди ассоциируют его с отрицательными аспектами хронического стресса. При этом постоянное поступление этого гормона в кровоток необходимо для функционирования организма. Итак, он выделяется в кровь каждые 24 часа. Биологические часы – наш циркадный ритм – достигают своего «кортизолового» пика ранним утром и создают сигнал для пробуждения, который заставляет вас покинуть кровать, вызывает аппетит и побуждает к физической активности. Затем уровень кортизола в крови в течение дня снижается и достигает своего минимума ближе к позднему вечеру. В первой половине ночи он вновь начинает повышаться, чтобы у вас было много энергии и сил утром.
Память
Выработка кортизола и адреналина при острой реакции на стресс усиливает мышечную активность, поэтому у вас есть силы, чтобы бороться или бежать. Гормоны стресса также поступают в гиппокамп, чтобы помочь вам запомнить эти важные моменты и осознать потенциальную опасность, а также обеспечить ваше выживание в будущем.
Воспоминания закрепляются, чтобы вы не забывали определенное событие и напоминали себе, что нельзя идти по этому темному переулку. Или же могли вспомнить, как вам удалось противостоять нападавшему или убежать от него. Как только угроза миновала, физиологический баланс восстанавливается, уровень кортизола возвращается к исходному, а нервная система переводит вас из режима борьбы или бегства в режим отдыха и обдумывания. Хронический стресс может нарушить этот естественный ритм, нарушая циркадные ритмы и сон, которые, как вы знаете из главы 3, жизненно важны для здоровья мозга.
Это элементарно: Стремитесь к оптимальному уровню стресса в жизни, чтобы вы могли получать новый опыт и тем самым обогащать свой мозг и свою жизнь.
Вред для мозга: Что происходит с мозгом, когда стресс становится хроническим
С первых дней исследований стресса было признано, что длительный стресс увеличивает вероятность болезней. Стрессор, воздействующий на организм длительное время, может многократно усиливать нейрофизиологические стрессовые реакции или не отключать их, когда они не нужны. Когда это происходит, те же самые физиологические механизмы, которые действуют в критических ситуациях, могут нарушить биохимический баланс вашего тела, ускоряя болезнь и влияя на функционирование мозга.
Хронический стресс
Когда гормоны стресса поступают в кровь в течение длительного времени, это вызывает негативные последствия: ухудшение памяти, снижение иммунитета, превращение лишней энергии в жир. Если ничего не предпринять, это может привести к затвердению артерий, абдоминальному ожирению и высокому кровяному давлению. В свою очередь, развитие подобных патологий увеличивает риск возникновения деменции и приводит к атрофии мозга и нарушению способности к обучению и запоминанию.
В норме наш организм работает эффективно, а благодаря механизму отрицательной обратной связи, уровень кортизола контролируется. Однако когда в течение длительного времени уровень гормона стресса слишком высок, этот механизм ломается: кортизол может вырабатываться в огромных количествах или практически не вырабатываться; или он может накапливаться ночью, когда мы пытаемся уснуть, а утром – нет. Проще говоря, уровень кортизола в организме перестает соответствовать нашим потребностям.
Тест: Воспринимаемый стресс
Давайте обсудим ваши мысли и чувства, которые вы испытывали за последний месяц. Этот тест поможет выяснить, как вы воспринимаете стресс. Оцените каждую предложенную ситуацию баллом, который соответствует тому, как часто у вас были определенные мысли или чувства. Вопросы могут показаться вам похожими, но они отличаются по смыслу, поэтому рассматривайте каждый из них отдельно. Попытайтесь отвечать быстро. Не подсчитывайте точное количество раз, когда вы чувствовали себя тем или иным образом – вместо этого отметьте примерное число.
Подсчет баллов:
Для начала исправьте свои оценки в вопросах 4, 5, 7 и 8.
В этих вопросах баллы за ответы будут следующими:
Никогда = 4; почти никогда = 3; иногда = 2; довольно часто = 1; очень часто = 0.
Теперь сложите свои баллы по каждому пункту, чтобы получить общую оценку.
Мой результат _________
Что означает ваш результат
Результаты могут варьироваться от 0 до 40. Чем больше цифра, тем выше уровень восприятия стресса.
ebooksa