• сегодня я обедал за пределами своего кабинета.;
• сегодня я отключил свой телефон и уведомления в 18:00.
Кроме того, вы можете записывать в 100-дневный дневник свои здоровые привычки, тем самым поощряя их.
5. Будьте общительны и активируйте свой мозг
Социальное и ментальное: часть первая
Если подумать, то люди – забавные существа. Наша логика может быть весьма ошибочной. Мы виним старение в ухудшении наших когнитивных функций. Однако стоит искать причину в склонности нагружать себя полезной для мозга деятельностью, например обучением и общением, только в детстве и молодом возрасте. Мы – социальные существа, и в процессе социализации наш мозг стимулируется, что, в свою очередь, улучшает его состояние и наше психическое здоровье. Когда мы вовлечены в общественную жизнь, то когнитивный спад будет более медленным, а вероятность развития болезни Альцгеймера – минимальной. Мы имеем все больше доказательств, что социальная вовлеченность помогает поддерживать когнитивное функционирование мозга.
Социальное взаимодействие часто переплетается с другими видами деятельности, которые также влияют на состояние мозга. Например, таковыми являются обучение и стимулирующий интеллект досуг в компании других людей. Получение знаний способно создать резерв в любом возрасте, но наше общество больше сфокусировано на образовании детей, подростков и молодежи. Некоторым людям везет, и их дальнейшая деятельность стимулирует работу мозга и дает возможность нагрузить его трудными задачами. Но, к сожалению, к среднему возрасту многие из нас живут на автопилоте, радуясь своему легкому пути.
В этой главе вы найдете множество практических советов для вовлечения вас и ваших друзей в какую-либо полезную для здоровья мозга деятельность. Прохождение тестов поможет вам лучше понять свои социальные нужды и уровни мозговой активности. Вы будете использовать эту информацию для создания своего личного социального и ментального профайла, а также целей и плана действий во второй части этой главы. Для начала давайте изучим нейробиологию причин, по которым мы должны впускать людей, трудности, новизну и новые знания в свою жизнь.
Вопрос: Социальность
Как часто вы чувствуете себя изолированным от окружающих? _________
Здесь 1 = практически никогда; 2 = иногда; 3 = часто.
Польза для мозга: Почему нужно поддерживать умственную активность
Наше выживание зависит от того, насколько мы социализированы. Мы инстинктивно стремимся быть ближе к другим людям и избегать изоляции. Наши жизни зависят от взаимоотношений. Мы формируем социальные связи, чтобы обеспечить взаимопомощь, безопасность и продолжение своего рода. Обычно в изоляции человек угасает. Коммуникабельные люди менее склонны к развитию деменции или когнитивных нарушений в старости. Они имеют лучшее здоровье, меньше подвержены депрессии и живут дольше.
Общество и социальные люди
Мозг людей, да и вообще приматов, особенно чувствителен к изменениям в социуме. У приматов существует связь между размером их социальной группы и относительным объемом неокортекса. Как биологический вид человек обладает высокими социальными качествами. Наш мозг развивался вместе с этими навыками. Сложности, неизбежные в общественной жизни, включая способность предугадывать чужое поведение и умение хитрить, возможно, привели к расширению человеческого мозга и развитию нейронных систем внутри него. Социальное познание имеет фундаментальное значение для функционирования в обществе. Оно позволяет нам находить контакт с другими людьми и принимать иные точки зрения. Нарушения в нем, такие как снижение эмпатии, асоциальное поведение и трудности с восприятием иных взглядов, могут быть ранним признаком нейродегенеративных заболеваний.
Социальная вовлеченность относится к взаимодействию с окружающими. Она включает в себя все наши социальные контакты, деятельность, социальные сети, а также функциональную и эмоциональную общественную поддержку. Окружение формирует наше сознание. Общение с друзьями, коллегами, соседями и незнакомыми людьми вызывает пластические изменения в мозге, оказывая влияние на его структуру и работу. Ответьте на следующие вопросы, чтобы оценить ваши социальные связи.
Тест: Социальные связи
1. Ваш текущий семейный статус:
Женат ♦ Живу со своим партнером ♦
ebooksa