— Уверен ли я, что после этого в жизни не будет ни одной радости?
— Может ли эта ситуация быть плохой, но не катастрофичной?
— Настолько ли это ужасно и невыносимо, как мне представляется?
— Что я буду чувствовать и думать об этом через неделю, месяц, год?
— Что бы я посоветовал другу с такой же проблемой и мыслями?
— Как бы в этой ситуации поступил мой авторитетный знакомый?
— Как бы я думал об этой ситуации, находясь в спокойном состоянии?
— Что полезного я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?
— Почему эта ситуация не является проблемой?
— Как мне помогает такой стиль мышления?
— Полезна ли моя привычка постоянно выбирать худший сценарий?
— Каковы последствия веры в эти мысли для реализации моих целей?
— Если я буду продолжать так думать, то к чему это меня приведёт?
— Какие мысли в этой ситуации будут для меня более эффективными?
— О чём мне полезно думать в этой ситуации, чтобы не тревожиться?
— Какими могут быть мои мысли, чтобы я чувствовал и вёл себя иначе?
N.B. Чтобы продиспутировать автоматические мысли, нет необходимости в том, чтобы задавать себе все вышепредставленные вопросы для каждой автоматической мысли. К тому же некоторые вопросы могут не подойти для той или иной автоматической мысли. Поэтому для оспаривания автоматических мыслей вы можете использовать один или несколько наводящих вопросов. Вы также можете пользоваться кратким перечнем вопросов для диспута, составленным нами на основе материалов Джудит Бек:
— Какие есть доводы, доказывающие достоверность этой мысли?
— Какие есть доводы, опровергающие достоверность этой мысли?
— Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации?
ebooksa