Без невроза,

— «Беспокойство способствует тому, что я выгляжу нелепо в глазах окружающих».

— «Беспокойство ведёт к ужасным и невыносимым ощущениям и дискомфорту».

— «Беспокойство заставляет меня совершать кучу ненужных и бесполезных действий».

Диспутирование негативных убеждений о беспокойстве

Чтобы выявить свои негативные убеждения о беспокойстве, пропишите в расположенной ниже таблице, какие, по вашему мнению, есть отрицательные аспекты в вашем беспокойстве, иными словами, что произойдёт, если вы продолжите беспокоиться (см. таб. 47 и Приложение 19). Напротив каждого негативного убеждения о беспокойстве сформулируйте более гибкие и рациональные убеждения, опираясь на следующие вспомогательные вопросы:

— Сколько раз ваше беспокойство оборачивалось катастрофическими последствиями?

— Сколько раз ваше беспокойство приводило вас к тому, чего вы боялись?

— Сколько раз ваше беспокойство приводило вас к физическим и психическим ужасам?

— Откуда вы знаете, что ваше беспокойство вредит вашему здоровью?

— Сколько времени вы уже беспокоитесь и какой вред вам нанесло ваше беспокойство?

— Сколько раз вас негативно оценивали другие люди в связи с вашим беспокойством?

— Есть ли среди ваших друзей, знакомых и коллег люди, которые тоже беспокоятся?

— Может быть, ваше отношение к беспокойству как к невыносимому и усиливает его?

— Что произойдёт, если вы поменяете отношение и восприятие своего беспокойства?

— Является ли беспокойство личностным недостатком или эволюционной способностью предвосхищения потенциальных опасностей?

— Может ли беспокойство быть просто беспокойством, а не отражением реальных опасностей?

— Можете ли вы не вовлекаться в цепочку вторичных беспокойных мыслей?

— Если беспокойство, как вам кажется, неподконтрольно, тогда как оно заканчивается?

— Что происходит с беспокойством, когда вы сфокусированы на повседневных делах?

Таблица негативных убеждений о беспокойстве