Без невроза,

Рис. 71. Круговая диаграмма ответственности с учётом факторов

ЧАСТЬ XII. РАБОТА С ПОВЕДЕНИЕМ

ГЛАВА 57. ПРОРАБОТКА ЗАЩИТНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Природа защитного поведения

Защитное поведение — это действия, которые вы совершаете в моменты тревоги, для того чтобы снизить её, приглушить чувство опасности или избежать дискомфортных ощущений. Иными словами, защитное поведение — это ритуальные и «спасительные» действия, выполнение которых закрепляет в вашем сознании ложную ассоциативную связь: «ритуал сделан — катастрофы не случилось» (как будто защитное поведение защищает вас и позволяет вам выживать). На самом деле защитное поведение позволяет вам заглушить тревогу и притупить чувство опасности только на короткий промежуток времени, но в долгосрочной перспективе такие действия лишь усиливают тревогу и ощущение опасности. Использование защитного поведения ведёт к тому, что тревожащая ситуация кажется вам гораздо опаснее, чем она может быть в действительности, и закрепляет веру в то, что вы способны справиться с тревогой и пугающей ситуацией лишь с помощью защитного поведения. Таким образом, защитное поведение поддерживает ваш страх, поскольку имитирует ощущение безопасности и создаёт иллюзию контроля, но в действительности только укрепляет веру в опасность и неконтролируемость ситуации или тревоги, ведь при таком подходе вы принимаете поддержание иллюзии безопасности и контроля за саму безопасность и за сам контроль.

Варианты защитного поведения

К формам защитного поведения можно отнести следующие ритуальные и «спасительные» действия, осуществляемые в моменты тревоги:

— просить о помощи/быть рядом;

— искать поддержки/утешений;

— звонить психологу/врачу;

— вызывать скорую помощь;

— употреблять алкоголь/наркотики;

— курить сигареты;

— принимать медикаменты;

— употреблять вкусную пищу;

— отвлекаться на разные дела;

— сжимать вещи/поручни;

— напрягать мышцы;

— поддаваться спешке/суете;

— совершать особые движения;