Действие 4. Вспомните действия, которые по итогу оказались лишними и бесполезными.
Действие 5. Запишите, как вам удалось справиться с каждым прошлым беспокойством по поводу негативных прогнозов (выпишите, какие конкретные действия оказались полезными).
Действие 6. Кратко пропишите, переживаете ли вы об этом сейчас (да или нет), и если нет, то зафиксируйте, почему прошлые беспокойства больше не представляют для вас былой важности.
Действие 7. Посчитайте процент реализовавшихся прогнозов и ответьте себе на вопросы: «Что это говорит о моём мышлении?», «Что я буду говорить себе при появлении очередной мысли из этой же серии?», «Какова вероятность того, что случится нечто ужасное?»
Таблица текущих беспокойств
Выписав свои прошлые беспокойства и прояснив реальную статистику того, насколько часто ваши тревожные мысли оказывались правдивыми, вы можете перейти к работе с теми переживаниями, которые есть у вас в данный момент времени. Для этого мы предлагаем вам составить таблицу текущих беспокойств, пример заполнения которой представлен ниже (см. таб. 51), а чистая форма — в Приложении 23.
Действие 1. Выпишите все свои беспокойства, которые вы обычно испытываете, разбив их по различным сферам жизни (если какая-то сфера жизни неактуальна, не пишите ничего):
— собственное здоровье;
— здоровье родных и близких;
— личная безопасность;
— безопасность родных и близких;
— работа и карьера;
— учёба, образование и саморазвитие;
— финансовые вопросы;
— правовые вопросы;
— бытовые и хозяйственные вопросы;
— личные и семейные отношения;
— отношения с другими людьми;
— интимные отношения;