Без невроза,

— «Не предсказываю ли я негативное будущее?»

— «Говорит ли рецидив о том, что никогда не будет улучшений?»

— «Как мне помогают эти ни на чём не основанные рассуждения?»

— «Как я смогу с этим справиться и прожить это состояние?»

— «Могу ли я обратиться к тем техникам, которые мне уже помогли?»

— «Разве мои знания и навыки куда-то испарились?»

— «Могли я воспринимать рецидив как источник нового опыта?»

ГЛАВА 64. 15 ПОЛЕЗНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ

В завершение нашей работы мы предлагаем вам ознакомиться с полезными советами, которые помогут вам сохранять достигнутые изменения и не бояться возвращения невроза. Помните о том, что вам важно продолжать работу над собой ещё некоторое время после того, как ваша тревога снизилась, чтобы закрепить полученные результаты.

Полезный совет № 1. Воспринимайте тревогу как сигнал к действию

Действуйте вопреки тревожным ощущениям и предсказаниям, как будто вы — самый непослушный ребёнок на планете, который не желает слушать лживые запугивания избыточной тревоги. Продолжайте нарушать описанные нами правила тревоги и заповеди тревожных людей, намеренно отыскивая и погружаясь в дискомфортные ситуации и проживая в них тревогу. Этот подход позволит вам осознать, что вы способны не только совладать с тревогой, но и выходить победителем из любой сложной и стрессовой ситуации. Ежедневно совершайте дискомфортные для вас действия, которые в то же время будут полезными в плане постепенно преодоления избыточной тревоги.

Полезный совет № 2. Больше двигайтесь

Старайтесь регулярно выполнять несложные физические упражнения в первой половине дня. Больше гуляйте пешком или совершайте велосипедные прогулки. Запланируйте не менее получаса ежедневной физической активности. Помните, что физическая активность снижает уровень тревоги и стресса, улучшает настроение и сон и повышает эффективность когнитивных процессов. Не зря говорят: «Движение — жизнь». Это действительно так. Двигайтесь при малейшей возможности и при каждом удобном или неудобном случае.

Полезный совет № 3. Живите обычной жизнью

Займите активную жизненную позицию и старайтесь жить так, как будто вы уже преодолели все свои тревожные состояния. Старайтесь ежедневно выполнять разные несущественные действия, отличающееся от того, чем вы обычно привыкли заниматься, находясь в тревожном состоянии. Действуйте, живите обычной и интересной жизнью уже сейчас, несмотря на дискомфорт.

Полезный совет № 4. Не ищите заверений

Замечайте и осознавайте ситуации, когда вы по старой недоброй привычке начинаете искать у родных и близких заверений в том, что не случится ничего плохого. Это работает всего несколько минут, но в долгосрочной перспективе только усиливает вашу тревогу и вынуждает вас использовать ещё более замысловатые способы устранения любой неопределённости.

Полезный совет № 5. Не обсуждайте свои страхи и симптомы

Соблюдайте правило «Обет молчания» даже после того, как вам станет значительно лучше. Не стоит обсуждать даже прошедшие тревожные состояния и страхи с родными, близкими и далёкими — лучше живите новой полноценной жизнью. Даже если вас будут настигать эпизоды тревога или паники, проживайте их самостоятельно без обращения за помощью ко вторым лицам. Помните о том, что вам также важно исключить чтение медицинской литературы и просмотр различных медицинских сайтов и интернет-форумов, чтобы вы не навешивали на себя ярлыки болезней согласно медицинской классификации. Придерживайтесь выбранного эффективного пути преодоления тревоги и не морочьте себе голову страшилками о возможных болезнях.

Полезный совет № 6. Не жуйте мысли