Без невроза,

— вы часто предаётесь самокопанию и навязчивым размышлениям;

— вам трудно уснуть, вы плохо спите, просыпаетесь ночью от тревоги;

— вы воспринимаете тревогу как ужасную и невыносимую;

— вы стремитесь предотвращать или избегать тревогу и дискомфорт;

— вы прибегаете к стратегиям защитного поведения;

— вы снова начинаете избегать того, чего избегали в начале невроза;

— тревога всё больше ограничивает вашу повседневную жизнь;

— вы боитесь возвращения невроза и часто думаете об этом.

Вам также будет полезно выписать те симптомы и проявления, с которых начался ваш невроз, чтобы иметь больше шансов вовремя распознать его возвращение и предотвратить его развитие, предприняв полезные действия.

Как понимает рецидив тревожный человек?

Восприятие рецидива как ужасного и невыносимого явления усугубляет состояние и усиливает тревогу и подавленность, потому как обесценивает достигнутые позитивные изменения и заставляет избыточно фокусироваться на негативных аспектах самочувствия и проецировать в будущее. Вы можете дополнительно ухудшать своё состояние, полагая, что рецидив — это:

— признак того, что состояние вернулось в начальную точку;

— доказательство того, что больше никогда не наступит улучшений;

— свидетельство того, что больше ничего не способно вам помочь.

Чем на самом деле является рецидив?

В действительности же рецидив несёт в себе немало позитивных аспектов, поскольку рецидив — это:

— демонстрация достигнутых изменений в ходе работы над собой;

— возможность усовершенствовать сформированные навыки;

— возможность попрактиковаться в развитии стрессоустойчивости;

— возможность отточить навыки принятия и проживания тревоги;