Без невроза,

В наглядном виде ключи к свободе от навязчивых действий, представляющие собой варианты постепенного отказа от них, изображены на схеме, расположенной ниже (см. рис. 37).

Рис. 37. Ключи к свободе от навязчивых действий

Контрольные вопросы для самопроверки

— В чём состоит порочный круг навязчивостей?

— Материальны ли мысли? Почему?

— Каковы причины превращения навязчивостей в проблему?

— Что вы теперь будете делать при возникновении навязчивостей?

— Закончите фразу тремя способами: «Навязчивости — это не проблема, потому что…»

ЧАСТЬ VI. ЧРЕЗМЕРНОЕ

БЕСПОКОЙСТВО

ГЛАВА 30. ПРИРОДА БЕСПОКОЙСТВА

Тематика чрезмерных переживаний

Многие тревожные люди склонны чрезмерно беспокоиться, что называется, обо всём на свете, иными словами, переживать по самым разным поводам и даже без повода, но не фокусировать своё внимание на какой-то конкретной проблеме или задаче. Темами такого избыточного беспокойства могут быть как незначительные повседневные дела (уборка, поездка за город) или более серьёзные возможные проблемы (собственное здоровье, благополучие близких, отношения, финансовое состояние, учёба, работа), так и проблемы общемирового масштаба (войны, терроризм, экологические и экономические проблемы). Беспокойство по различным поводам может возникать ежедневно, длиться часами и присутствовать на протяжении нескольких месяцев и даже лет, что может очень сильно ограничивать повседневную жизнь человека и приводить к разным симптомам, на которые он может жаловаться врачу, подозревая физический недуг, но которые в действительности являются следствием избыточного беспокойства. Согласно статистике, четверть людей, обращающихся к врачу по поводу разных соматических симптомов, испытывают их именно из-за чрезмерного беспокойства и повышенного уровня тревоги.

Симптомы избыточного беспокойства

Итак, телесными, эмоциональными, когнитивными и поведенческими симптомами избыточного беспокойства могут быть следующие:

— хроническая усталость, напряжённость, раздражительность;

— подавленность, разочарованность, неуверенность в себе;

— снижение или утрата способности получать удовольствие от ранее любимых занятий;

— проблемы с засыпанием, концентрацией внимания, пищеварением;

— мышечные боли, головокружение, дереализация, потливость;