Беспокойство также подпитывается иррациональными убеждениями о непереносимости неопределённости, наиболее распространённые из которых представлены ниже в паре с более рациональными и гибкими убеждениями (иррациональные убеждения выделены жирным шрифтом).
— «Я должен быть полностью уверенным в ситуации, а иначе действовать опасно».
— «Ни в чём нельзя быть уверенным, к тому же неуверенность естественна и неопасна».
— «Я должен достичь полной определённости, поскольку сомнения вызывают тревогу».
— «Именно стремление к полной определённости как раз и усиливает моё беспокойство».
— «Мне необходимо быть готовым к любым непредвиденным обстоятельствам».
— «Негативные обстоятельства случаются независимо от того, готов я к ним или нет».
— «Я неспособен справиться с неопределённостью, ведь она невыносима».
— «Я недооцениваю количества ежедневных ситуаций, в которых я всё-таки принимаю неопределённость».
— «Мне нужно всё держать под контролем».
— «Не контролировать ситуацию и быть в опасности — вовсе не одно и то же».
— «Если я сосредоточусь на угрозе, это меня спасёт».
— «В любой ситуации бывают признаки опасности и безопасности».
ГЛАВА 33. БЕСПОКОЙСТВО КАК КОГНИТИВНОЕ БЕГСТВО
ОТ ТРЕВОГИ
Анестезия для тревоги
Беспокойство как навязчивое и неконтролируемое обдумывание потенциальных проблем и вариантов их разрешения — не только стратегия предотвращения катастроф и устранения неопределённости, но и способ блокирования неприятных эмоций, в том числе и тревоги. Действительно, беспокойство зачастую неосознанно используется вами как способ бегства от тревоги в сферу мыслительной жвачки, как своего рода анестезия для чувства тревоги. Иными словами, чтобы избавиться от тревоги, вызванной мыслями о потенциальной угрозе, вы начинаете беспокоиться (читай — размышлять) о чём-то значимом другом, что лишь усиливает тревогу. В этой связи беспокойство как заезженная пластинка мыслей о самых разных негативных потенциальных результатах является когнитивным избеганием, поскольку позволяет вам на какое-то время избегать самого чувства тревоги (см. рис. 39), а также избегать встречи с вашим базовым страхом и не думать о самом страшном для вас исходе. Говоря иначе, вы беспокоитесь о различных негативных событиях, чтобы не сталкиваться с худшими страхами лицом к лицу, что позволило бы осознать их иллюзорность, и в итоге тешите себя временным и иллюзорным ощущением безопасности, которого достигаете в результате беспокойства.
Порочный круг бегства от тревоги
Запомните: чем большую тревогу вы испытываете, тем больше вы беспокоитесь, но чем больше вы беспокоитесь, тем большую тревогу вы испытываете. В этом и состоит порочный круг бегства от тревоги (см. рис. 40).
ebooksa